Gli esercizi di immaginazione guidata possono essere combinati con la respirazione profonda per favorire il rilassamento.
"Immagini guidate" è un termine generico per descrivere un numero di tecniche ed esercizi che incorporano visualizzazione, narrazione e immaginazione per raggiungere stati di pace e felicità. L'Accademia per immagini guidate descrive l'immaginazione guidata come un'opportunità per la mente cosciente di interagire con la mente inconscia per benefici salutari e spirituali. Esercizi di respirazione profonda coinvolgono intenzionalmente respiri più lunghi e lenti che attirano l'aria non solo dal petto, ma dal diaframma. Separatamente e insieme, l'immaginazione guidata e la respirazione profonda possono essere utili per ridurre lo stress.
Benefici
Concentrarsi su una storia pacifica o una serie di immagini rilassanti (spesso legate alla natura) può distrarre una mente preoccupata da stress quotidiani, problemi imminenti o "busyness" generale. I sostenitori delle immagini guidate dicono che la pratica regolare può portare a esperienze emozionali, psicologiche o spirituali trasformative. . La respirazione profonda può anche favorire il rilassamento e la calma apportando nuove correnti d'ossigeno al corpo, abbassando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
CD e DVD contro Classi
È possibile acquistare CD, DVD e altri supporti per assistere a immagini guidate e esercizi di respirazione profonda a casa. Un vantaggio è che questa strategia è spesso più economica e più conveniente rispetto al pagamento per frequentare le lezioni o impegnarsi nei servizi di un consulente di immagini guidate. Uno svantaggio potrebbe essere che i media diventano ripetitivi nel tempo, così che la mente anticipa la prossima direttiva registrata piuttosto che rimanere nel momento. Pagare per frequentare un corso è un buon modo per imparare nuove immagini guidate e esercizi di respirazione profonda che è possibile replicare a casa.
A casa
Per provare esercizi di respirazione profonda a casa, scegli una comoda posizione seduta in una posizione tranquilla. Alcune persone preferiscono sedersi su un cuscino o cuscino per sessioni più lunghe. Siediti dritto, tieni le spalle a livello ed espira tutta l'aria dal corpo. Rilassa la pancia, mantieni il mento leggermente piegato e mantieni il petto leggermente sollevato. Consapevolmente disegnare un respiro che inizia dalla zona addominale bassa si muove attraverso il petto. Invertire il processo espirando altrettanto lentamente. Prova una semplice immaginazione guidata, da solo o con un partner, nominando ogni parte del corpo e suggerendo che sia rilassato. Ad esempio, "Rilassa completamente ogni piede, anche le dita dei piedi. Adesso rilassa le ginocchia. Rilassa ogni dito. "Oppure usa i colori per descrivere il movimento del respiro. Ad esempio, "Respirare, immaginando il colore giallo caldo che riempie il corpo. Ora espira, immaginando un bel colore blu che lascia il corpo. "
Meditazione
Sebbene le persone a volte si riferiscano a immagini guidate, meditazione e esercizi di respirazione profonda nello stesso respiro, sono leggermente differenti. La respirazione profonda a volte può essere un esercizio puramente fisico senza qualità immaginative o meditative, per esempio. E mentre l'immaginazione guidata si basa sull'immaginazione e sui pensieri generati dalla mente per raggiungere il rilassamento, l'obiettivo negli esercizi di meditazione è spesso quello di liberare il pensiero e la coscienza controllata dalla mente.
Scetticismo
Non tutti abbracciano esercizi di medicina alternativa, e va bene mantenere lo scetticismo su alcune delle ricompense metafisiche trascendenti descritte dalla folla del mantra. Mantenere una mente aperta potrebbe aiutare a sviluppare una nuova abitudine sana che promuova il tempo tranquillo e il rilassamento, per lo meno.
