Dopo un allenamento, aggiorna il corpo il prima possibile.
Le aziende di bevande sportive spendono trilioni - OK, potrebbe essere una leggera esagerazione - cercare di convincerti che sbuffare i loro prodotti durante e dopo la competizione ti renderà un vincitore. Mentre loro non ti faranno diventare un campione, le bevande sportive avranno sicuramente il loro uso. Abbassare un drink sportivo dopo una competizione o un duro allenamento ti consente di riprendere più velocemente dall'intensivo esercizio fisico aiutando a riparare e ricostruire i tuoi muscoli mentre ripristini i livelli di glicogeno, la chiave per la resistenza. Tuttavia, la ricerca presentata presso l'American College of Sports Medicine di 2010 ha affermato che le virtù delle bevande sportive sono state superate da un'umile bevanda per lo più consumata dai bambini - il latte al cioccolato. Quindi il cioccolato fondente e ora il latte al cioccolato sono considerati cibi sani. È un mondo fantastico o cosa?
Recupero dopo gli allenamenti
L'esercizio fisico impoverisce il tuo corpo di liquidi. Come spiega Human Kinetics, i tuoi depositi di glicogeno, che forniscono energia, scendono a livelli bassi. Si perdono elettroliti: potassio, calcio, magnesio, cloruro e sodio. I tuoi muscoli soffrono di lacrime e danni minori. Fortunatamente, è possibile contrastare rapidamente alcuni degli effetti del duro esercizio e quindi accelerare il recupero. Avrai bisogno di una bevanda che fornisca un giusto equilibrio di carboidrati e proteine, insieme agli elettroliti. La chiave è ottenere rapidamente i nutrienti nel tuo corpo - la finestra per il ripristino iniziale si chiude in 30 a 45 minuti. Molti atleti d'élite buttano giù una bevanda per recuperare, e forse anche il recupero del cibo, non appena finiscono di allenarsi o competere.
Bevande sportive
Sebbene l'esatto rapporto tra carboidrati e proteine sia ancora oggetto di discussione, alcuni esperti suggeriscono che il rapporto 2-1 sia il migliore, altri un rapporto 4-1: puoi contare su una bevanda sportiva di qualità da rifornire e reidratarti dopo un allenamento. Le bevande sportive vengono facilmente assorbite e digerite. In breve, beneficerai di un drink sportivo, soprattutto dopo un duro allenamento o una competizione.
Cioccolato al latte
Un recente ingresso nella categoria delle bevande post allenamento, il latte al cioccolato potrebbe essere il migliore. Il rapporto tra carboidrati e proteine, che è 4-to-1, sembra ideale. La proteina nel latte - senza grassi o con pochi grassi è raccomandata - aiuta a costruire la massa muscolare. Il latte contiene elettroliti, così come alcuni nutrienti, vitamine e minerali che mancano alla maggior parte delle bevande sportive. I risultati della ricerca 2010 di quattro studi separati, presentati all'American College of Sports Medicine, hanno rilevato che il latte al cioccolato era superiore alle bevande sportive in termini di costruzione di massa magra, rifornimento di glicogeno e riduzione dei tempi di recupero.
fai da te
Sicuramente non sei limitato alle bevande sportive o al latte al cioccolato quando si tratta di bevande sane dopo l'allenamento. Potrebbe non piacerti il gusto delle bevande sportive. Potresti non reagire bene al caseificio. Molti atleti mettono insieme la propria combinazione di carboidrati e proteine. Ad esempio, il sito Web di STACK consiglia un frullato a base di proteine in polvere di vaniglia, una banana, pesche congelate e succo di frutta.
Antidolorifici
Ci sono bevande che possono essere utilizzate per ridurre l'infiammazione dopo un allenamento. STACK consiglia il caffè, i frullati di recupero con lo zenzero e il latte al cioccolato. Secondo "The Journal of Pain", un supplemento di caffeina pari a due tazze di caffè riduce il dolore muscolare più dei comuni antidolorifici. Tuttavia, la caffeina causa effetti collaterali in alcune persone e disidratazione, il che va contro la necessità di reidratarsi dopo un allenamento. In 2012, le bevande energetiche contenenti caffeina, utilizzate da molte persone prima degli allenamenti, erano collegate a più di una dozzina di morti. Quindi consulta il tuo medico se stai pensando di consumare caffeina prima o dopo aver lavorato. Mettere i cucchiaini di zenzero in polvere 2 nella vostra bevanda di recupero potrebbe essere un'opzione migliore. Il professore di Kinesiologia della Georgia College e della State University, Chris Black, ha dichiarato: "Potresti usare lo zenzero in qualsiasi luogo o momento in cui normalmente assumerai un medico che allevia il dolore". Lo zenzero agisce come un anti-infiammatorio per alleviare il gonfiore e la tenerezza muscolare.
