Includere allenamenti senza impatto, come lo yoga, può migliorare il tuo umore e aumentare il tono muscolare senza dolore alle articolazioni o alle ginocchia.
Se non vuoi rinunciare all'esercizio fisico anche dopo un infortunio al ginocchio o a causa di dolori alle articolazioni o alle ossa, non farlo. Mantenere i muscoli tonici e fare un allenamento cardio è possibile anche se non si riesce a mettere lo stress sulle ginocchia o sulle articolazioni. L'esercizio fisico regolare è ottimo per la salute del cuore e l'umore e può aiutare nella gestione del peso. Scegli esercizi come lo yoga, il nuoto e anche il ciclismo sdraiato per salvare le ginocchia dall'impatto violento o doloroso.
Bici recumbent
Ciclare in casa ha molti vantaggi. Puoi partecipare a questa attività anche se c'è neve sul terreno o la temperatura è insopportabilmente calda. Ciclare in casa potrebbe non avere tanto movimento quanto andare in bicicletta all'aperto, ma puoi comunque ottenere un allenamento cardio eccellente. La bicicletta reclinata è un'ottima alternativa al ciclismo all'aperto, soprattutto per coloro che sono alla ricerca di un allenamento senza impatto. Non solo la bici reclinata ti toglie la pressione dalle ginocchia, ma ti mette anche in una posizione semi-reclinata, dove puoi regolare l'intensità e la velocità del tuo allenamento. Risolvi 20 a 30 minuti tre volte a settimana, secondo la Mayo Clinic. Puoi anche dividere il tuo tempo in blocchi 10 minuto due o tre volte al giorno, tre giorni alla settimana per rendere più facile a ginocchia e articolazioni.
Nuoto
La quarta attività sportiva più popolare negli Stati Uniti è il nuoto, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Non è solo un'attività popolare per molti, ma è un ottimo allenamento alternativo senza impatto per coloro che soffrono di problemi al ginocchio, artrite e altri disturbi che coinvolgono muscoli e articolazioni. Un altro vantaggio positivo per il nuoto è che si può godere più a lungo senza un maggiore sforzo o dolori articolari rispetto ad altri allenamenti cardio basati sulla terra.
Yoga
Lo yoga è un ottimo esercizio per includere che non ha impatto sulle ginocchia. Tuttavia, dovresti eseguire solo posizioni yoga se hai già recuperato da un infortunio al ginocchio o se hai ricevuto il permesso dal tuo medico o fisioterapista. Alcune posizioni yoga possono effettivamente rendere le ginocchia più flessibili, meno inclini agli infortuni e più forti. Alcune di queste posizioni yoga sono la posa del triangolo, la posa per il sollievo dal vento, la posa del cadavere, l'innalzamento della gamba singola e la posizione di rilassamento.
Considerazioni
È importante prima ottenere l'autorizzazione dal proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Se stai appena iniziando dopo un infortunio al ginocchio o se soffri di dolori alle articolazioni o alle ossa, è meglio prendere le cose lentamente. Inoltre non dovresti ignorare il dolore. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, non dovresti provare dolore serio durante gli esercizi che non hanno impatto sulle ginocchia. Potresti sentirti un po 'a disagio perché stai sfidando i muscoli, ma se si verifica un dolore grave, interrompi immediatamente l'esercizio.
