Trovarsi a proprio agio con un tapis roulant è più facile con la corretta forma di corsa.
Il tapis roulant può offrirti un allenamento eccellente simile a camminare, fare jogging e correre fuori. Per ottenere il massimo dalla tua esperienza su tapis roulant, è necessario acquisire familiarità con l'attrezzatura prima di iniziare l'allenamento. Ti consigliamo inoltre di mantenere la forma corretta durante l'allenamento per evitare lesioni.
Familiarizzare
Controlla la sicurezza del tapis roulant. Prima ancora di accendere il tapis roulant, salire sulla piattaforma per assicurarsi che si senta solido e non traballante, suggerisce l'American College of Sports Medicine. Controlla la cintura per assicurarti che sia in buone condizioni. Non ci dovrebbero essere parti sporgenti dal tapis roulant che potrebbero ostacolare i tuoi naturali movimenti di corsa. Assicurati che le barre laterali siano robuste e abbastanza lontane dal corpo in modo da non venire in contatto con loro durante l'allenamento.
Trova la chiave di spegnimento di emergenza e assicurati che funzioni correttamente prima di iniziare l'allenamento. È preferibile utilizzare un tasto di spegnimento del tethering poiché i pulsanti potrebbero non essere a portata di mano se cadi mentre sei sul tapis roulant.
Sperimenta i controlli del tapis roulant. Familiarizzare con i vari pulsanti di velocità e inclinazione prima di iniziare l'allenamento. La maggior parte dei tapis roulant offre allenamenti programmati come colline, perdita di grasso o piramidi. Questo ti consente di ottenere un allenamento eccellente senza dover modificare manualmente l'inclinazione e la velocità mentre stai correndo o camminando sul tapis roulant.
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Usa la forma corretta quando ti alleni sul tapis roulant. Se sei già un corridore, il tapis roulant potrebbe devastare le tue meccaniche di corsa. Potrebbe essere necessario un corridore per abituarsi alla cintura mobile. I corridori che sono nuovi sul tapis roulant tendono ad inclinarsi in avanti in uno sforzo per "tenere il passo" con la cintura, secondo Running Planet.
Resta in posizione eretta e rilassata. Dovrai inclinarti leggermente in avanti partendo dalle caviglie, ma non piegarti in avanti solo in vita. Tieni il petto tirato fuori con le spalle distese e rilassate.
Non atterrare sul tallone con il piede davanti al tuo corpo durante la fase di atterraggio della tua corsa. Invece, concentrati a toccare con la palla del tuo piede, mantenendo il piede direttamente sotto il tuo centro di gravità, suggerisce Running Planet.
Articoli di cui avrai bisogno
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Suggerimenti
- Conta i tuoi passi per un minuto mentre corri sul tapis roulant. Saprai che stai utilizzando la forma corretta se premi 85 su 95 a passi da gigante al minuto, suggerisce Running Planet. Meno di questo significa che stai spendendo più tempo in piedi di quanto dovresti essere.
- Se ascolti musica o guardi la televisione mentre ti alleni, installa il tuo lettore musicale o il televisore come preferisci prima di iniziare l'allenamento.
- Tenere una bottiglia d'acqua a portata di mano.
- Fai stretching dinamico prima dell'allenamento e stretching statico dopo di esso.
avvertimento
- Se ti trovi a testa in giù mentre ti trovi sul tapis roulant, devi fermarti immediatamente e riposare. Ciò si verifica quando non arriva abbastanza sangue al cervello, secondo Medline Plus. Può verificarsi se sei disidratato o hai un calo improvviso della pressione sanguigna. Non spingersi troppo duramente durante l'allenamento e assicurarsi di essere rifornito correttamente prima di iniziare.
