Aumenta la velocità per bruciare più calorie.
In teoria, perdere peso è un processo semplice - muovi un un po 'di più e mangia un po' meno. La cosa difficile è sapere esattamente quanto devi muoverti. Nel mondo frenetico di oggi, ogni secondo conta, quindi una rapida attività quotidiana, come la corsa di mezzo miglio, potrebbe essere il metodo di allenamento ideale per rimettersi in forma. È necessario valutare se questo è veramente sufficiente per ottenere la forma desiderata.
Calorie bruciate
Innanzitutto, è necessario calcolare quante calorie bruciano per mezzo miglio. Se si pesa tra 125 e 185 sterline, in esecuzione a una velocità di 5 miglia all'ora per 30 minuti brucia tra 240 e 355 calorie, secondo la Harvard Medical School. Raccogli la velocità a 7,5 miglia all'ora e questo sale tra le 375 e le 555 calorie bruciate in mezz'ora, mentre correndo a 10 miglia all'ora brucia tra 495 e 733. Facendo 7,5 miglia all'ora come esempio, ti porteranno quattro minuti per percorrere mezzo miglio, il che significa che brucerai tra 37 e 74 calorie. Se sei più leggero di 125 sterline o più pesante di 185, dovrai adeguarti di conseguenza.
Assunzione di calorie
L'esercizio è un ottimo modo per bruciare calorie, ma la tua dieta fa davvero più differenza quando si tratta di perdere peso. Gli addominali sono fatti in cucina, non in palestra. Un tasso di perdita di peso sano e sostenibile è da 1 a 2 sterline a settimana, secondo la Mayo Clinic, e richiede un deficit calorico di 3.500 calorie per perdere 1 sterlina. Se stai attualmente mantenendo il tuo peso, poi far cadere le calorie di 500 ogni giorno comporterebbe 1 libbra di perdita di peso ogni settimana. Tagliare le calorie puramente dalla dieta può essere difficile senza sacrificare la nutrizione, quindi la corsa consente di creare un deficit attraverso una combinazione di dieta e calorie bruciate.
Metabolismo
Mentre il numero di calorie bruciate può sembrare trascurabile, non è così l'unica cosa a cui pensare. Ogni volta che ti alleni, dai al tuo metabolismo una mini-spinta, che aumenta il consumo calorico per alcune ore dopo l'allenamento. È possibile aumentare questo potenziamento del metabolismo fino a 24 ore dopo l'allenamento passando ad un allenamento ad intervalli ad alta intensità, secondo Rachel Cosgrove, trainer e proprietario di Results Fitness in California. Invece di eseguire il tuo mezzo miglio a un ritmo costante, prova a scattare per 20-30 secondi, poi fai jogging a passo costante per 30 secondi e ripeti fino a coprire la distanza.
Ulteriori vantaggi
Mentre il tuo obiettivo è iniziare a correre potrebbe essere quello di perdere peso, non pianificare di smettere una volta raggiunto il tuo obiettivo. Per prima cosa, mantenere il peso al nuovo livello richiederà almeno 150 minuti di esercizio cardio moderato a settimana. Ma il cardio ha anche altri vantaggi, come la riduzione del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e il mantenimento di ossa forti - cose che ti interesseranno di più man mano che invecchi.
