Le verdure fresche aggiungono sapori e consistenze salutari che possono aiutarti a evitare gli snack zuccherati.
Gli snack zuccherini sono una scimmia sulla schiena? Snacking su dolci è un'abitudine facile per cadere e uno utile da rompere. Ridurre il consumo di zucchero rende più facile raggiungere e mantenere un peso sano e riduce il rischio di diabete e malattie cardiache di tipo 2, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Adottare alcune strategie nutrizionali provate e vere può aiutarti a scuotere la scimmia di zucchero.
La soluzione Stevia
Soddisfa le voglie dolci con la stevia, un dolcificante naturale derivato dalle foglie della pianta di stevia. La Stevia è senza calorie e 300 è più dolce dello zucchero. Viene fornito in una forma in polvere che può essere utilizzata in ugual misura per lo zucchero in ricette o bevande o come un liquido concentrato in flaconi contagocce. Per uno spuntino veloce e sano al cioccolato senza le indesiderate calorie e l'impatto di zucchero nel sangue dello zucchero normale, mescola la polvere di cacao non zuccherata in yogurt bianco e aggiungi la stevia a piacere.
Verdure vibranti
Migliora il valore nutrizionale dei tuoi dolci snack malsani con verdure saporite come peperoni rossi, carote, sedano e bastoncini di jicama. I loro colori vibranti e la consistenza fresca e croccante offrono una piacevole diversione per i tuoi sensi che ti aiuterà a superare la voglia di zucchero, osserva il College of the Canyons. Abbinalo alla tua salsa piccante e a basso contenuto di zucchero preferita. Le verdure crude richiedono più tempo per mangiare rispetto a quel biscotto o barretta di cioccolato, e poiché sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, puoi mangiarne di più. Mantieni una scorta a portata di mano per sgranocchiare in macchina o mentre lavori o studi.
Rendere più interessante
Sapori dolci e sfarzosi di determinate spezie possono rendere più facile rinunciare agli onnipresenti beni in scatola e ai cibi pronti. Queste scarse scelte spesso scambiano veri e vari ingredienti per i gusti di imitazione e zuccheri meno costosi e altamente concentrati. Aggiungi un mezzo cucchiaino di cannella a una ciotola di cereali freddi non zuccherati per abbassare i livelli di zucchero nel sangue e diminuire le tue voglie dolci. Il passaggio a spezie e aromi naturali stimola il tuo palato ad essere più perspicace, e potresti trovarti a gravitare verso opzioni più sane di fronte a una serie di scelte al supermercato o alla tua prossima compagnia o famiglia. Se stai cercando di perdere peso, aggiungi un pizzico o due di zenzero o cannella in polvere o una spruzzata di estratto di vaniglia al tuo caffè o tè. Potresti scoprire che non hai bisogno di quel dolce spuntino tanto quanto pensavi.
Potere proteico
Se vuoi aggiungere più sostanza nello spuntino aggiungi una manciata di noci, mandorle tostate o semi di girasole. Proteine e grassi sani in noci e semi digeriscono lentamente e forniscono energia duratura per frenare le voglie di carboidrati. Allo stesso modo, secondo Franklin e Marshall University, altri alimenti ad alto contenuto proteico, come un uovo sodo o una coscia di pollo avanzata della cena di ieri sera potrebbero essere ciò che il tuo corpo e il tuo cervello sono in realtà desiderosi.
