Allenamenti di allenamento di forza giornalieri di media durata utilizzano strumenti come manubri, bilancieri e macchine per il peso. Non c'è niente di sbagliato in questi dispositivi, ma forse stai cercando qualcosa di più interessante di un normale allenamento quotidiano. I kettlebell offrono vantaggi simili agli allenamenti con manubri, mentre il martello è uno strumento unico in grado di fornire un'esperienza di fitness totale.
kettlebell
Kettlebells, che sono stati sviluppati in Russia 18th secolo, sono sfere di metallo rotonde con maniglie fisse, semicircolari sulla parte superiore. Come i manubri, puoi afferrare un kettlebell in ogni mano o mettere entrambe le mani su un singolo kettlebell. I dispositivi sono disponibili in vari pesi, anche come manubri, ma le maniglie consentono di oscillare i kettlebell e godere di una diversa gamma di movimento rispetto ad altri pesi a mano. Uno studio 2010 sponsorizzato dall'American Council on Exercise ha stabilito che gli allenamenti con kettlebell possono bruciare circa calorie 20 al minuto.
Allenamento Kettlebell
Usa i kettlebell da 8 a 15 per iniziare e finalmente passare ai kettlebell 18-pound. Eseguire una routine di kettlebell a tutto il corpo due o tre volte alla settimana. Tenere un kettlebell in ogni mano per eseguire stacchi e flessioni. Tieni un kettlebell in una mano per fare una pressa a spalla, una fila a braccio singolo, un'oscillazione a braccio singolo - in cui fai oscillare il kettlebell tra le gambe, poi all'altezza delle spalle davanti al petto - o una metà turca alzarsi, in cui si sdraiano a faccia in su sul pavimento, quindi sedersi ed estendere il kettlebell sopra la testa. Tenere un singolo kettlebell con entrambe le mani per eseguire affondi a piedi o aloni, in cui ti trovi in posizione eretta e fai un cerchio intorno al kettlebell sopra la testa.
Mazza
Un martello è uno strumento di costruzione vecchio stile - o uno strumento di distruzione, a seconda di come viene utilizzato. A differenza del kettlebell, il martello non era progettato come un dispositivo di allenamento, ma i pugili e altri combattenti hanno aumentato la sua popolarità come strumento di allenamento. Come con pesi di esercizio dedicati, le mazze sono disponibili in una varietà di taglie. Se non ti sei mai allenato con un martello, prova prima un pounder 8.
Allenamento della mazza
Per allenarti con un martello, di solito lo batti contro qualcosa. Un vecchio pneumatico di gomma, che molti rivenditori daranno, è un buon bersaglio. Vai all'aperto per il tuo allenamento in modo da non danneggiare nulla se si perde la gomma. Posiziona il pneumatico sul terreno, quindi afferra il martello con una mano vicino alla parte superiore del manico e l'altra mano più vicina alla punta del martello. Ruotalo indietro, quindi sposta il peso in avanti e abbassa il martello sul pneumatico, facendo scivolare la mano superiore verso il fondo dello swing. Colpisci il pneumatico per due o quattro minuti, invertendo le posizioni della mano dopo le oscillazioni 10 o 15.
