La dodicenne vincitrice della medaglia Olimpica Natalie Coughlin ama gli allenamenti duri.
Nuotatori olimpici come Missy Franklin e Natalie Coughlin sembrano scivolare attraverso la piscina con la stessa facilità dei delfini. Ma non puoi salire sul podio con una medaglia al collo senza spendere migliaia di ore in piscina - e sulla terraferma - affinando il tuo corpo attraverso allenamenti estenuanti. Sul sito web di Team USA, Coughlin dice: "Adoro avere una scusa per allenarmi quattro, cinque, sei ore al giorno, adoro la sensazione di essere in forma". Se condividi l'amore, puoi mirare alle altezze in stile olimpico quando si tratta di nuotare, ma sii preparato: gli allenamenti brutali sono un must.
Distanza Nuoto
Un nuotatore d'élite spesso copre i cantieri 10,000 in un solo giorno. Si potrebbe nuotare per un paio d'ore al mattino e tornare nel pomeriggio per un allenamento simile. Ma non tutti i migliori nuotatori mettono in campo abbastanza tempo per crescere apparentemente branchie. Franklin, ad esempio, nuota "solo" da 4,000 ai cantieri 5,000 per sessione, in parte perché il suo allenatore, Todd Schmitz, ritiene che i giovani nuotatori siano molto suscettibili al burnout.
Intervalli
Questo non vuol dire che Franklin stia facendo il dogging. Quando NBCOlympics.com ha chiesto l'elemento più duro nei suoi allenamenti, ha citato l'interval training. Il regime consiste in 10 e 15 sprint base-passo dei metri 100, uno dopo l'altro, quasi alla massima velocità. Franklin ha detto che i tempi per completare gli intervalli aggiungono un grado significativo di difficoltà. E, per quanto riguarda il nuoto da 15 a 20 con minuti di battito cardiaco elevato, ammette che è "piuttosto dura".
Varietà
La monotonia di guardare la linea nera in piscina tutto il giorno comporta un rischio di noia, ha detto Schmitz. La superstar olimpica Michael Phelps cambia le cose con calci verticali, calci sott'acqua e trapani. Quest'ultimo consiste in un tratto del braccio fatto in otto cifre. "Mi aiuta davvero a mantenere la mia sensazione per l'acqua", ha detto Phelps a Men's Fitness. Phelps utilizza anche kickboard, paddle per allenamento, snorkel e cuffie impermeabili per ascoltare la musica durante le nuotate a distanza.
Addestramento di terra
Potresti dedicare più tempo all'allenamento a terra come in acqua se hai le aspirazioni olimpiche. Coughlin fa il Pilates e lo yoga, solleva il peso e corre. Sul sito di STACK, l'ex nuotatore olimpico Mark Ganglots sostiene l'allenamento con i pesi per muscoli specifici e "una tonnellata di pliometria" - come front, back e sumo squat - per l'esplosività. Potrai macinare anche una tonnellata di lavoro, dal momento che la forza di base è essenziale per le prestazioni d'élite.
