I tuffi del tallone ti aiutano a intaccare la vita.
Molte donne vogliono tonificare la loro parte centrale e liberarsi del jiggle in eccesso in quest'area. Oltre ad essere buono per la tua salute, un tronco tonico migliora l'equilibrio e facilita le tue attività quotidiane. I tuffi al tallone sono un esercizio facile da includere nella routine principale. Esercitano i muscoli dello stomaco contemporaneamente ai muscoli delle gambe, ottimi per quando hai poco tempo per esercitarti.
Tecnica
Non hai bisogno di altro che di una rampa di scale o di uno sgabello per fare cali di tacco, quindi inseriscili ogni volta che hai tempo, ad esempio mentre la cena cuoce, la doccia si scalda o sei in pausa pranzo. Per fare la mossa, stare su un gradino con i talloni appesi fuori. Tenere il corrimano o un pezzo robusto per stabilizzarsi. Abbassare lentamente i talloni di un paio di centimetri, mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Immergere entrambi i talloni allo stesso tempo o alternare avanti e indietro.
Come funzionano
La maggior parte delle persone identifica i tuffi del tallone con un allenamento della parte inferiore del corpo. Mentre è vero che il tallone si abbassa ai polpacci, ai quadricipiti e ai muscoli posteriori della coscia, attivano anche il core. Metti una mano sullo stomaco mentre si abbassa e alza i talloni e sarai in grado di sentire i muscoli lavorare. Questo perché i tuffi dei talloni richiedono un equilibrio, il che rende i muscoli dello stomaco utili a impedirti di cadere. Per aumentare il beneficio, fare inclinare i talloni con una gamba mentre si solleva leggermente l'altra dal gradino.
Frequenza
Molte donne commettono l'errore di pensare che debbano fare ore di lavoro principale, inclusi cali di tacco, ogni settimana per vedere i progressi. In alcuni casi, più non è migliore. La maggior parte delle volte ottieni i risultati desiderati con solo due o tre sessioni di allenamento per la forza che includono il core ogni settimana. Prenditi un giorno libero tra allenamenti di base per dare ai tuoi muscoli il tempo di riparare e recuperare, ovvero quando i progressi si verificano. Se fai un allenamento di base ogni giorno, rallenti i risultati perché i tuoi muscoli addominali non hanno tempo per recuperare.
Imposta e ripetizioni
Per la maggior parte delle donne che iniziano una routine di esercizi di base, basta una sola serie di cali 12 per produrre risultati in due o tre settimane. Per le donne che sono già impegnate in allenamenti core regolari, esegui fino a tre serie di ripetizioni 12 e 15 per mantenere i tuoi progressi in pista. Mentre i tuffi del tallone sono utili per il tuo core, probabilmente non ti riporteranno nei tuoi jeans attillati da soli. Combina i tuffi al tallone con altri esercizi ab, come crunch e plance, per ottenere il massimo beneficio.
