Correre su un tapis roulant non deve essere noioso.
Tapis roulant sono un modo comodo ed efficace per bruciare i grassi e mettersi in forma, ma solo camminando su un tapis roulant può diventare un po 'monotono. Camminare su un tapis roulant brucia più calorie che camminare intorno all'isolato, ma non devi sprintare come un olimpionico per bruciare più grasso su un tapis roulant. Ravviva il tuo allenamento tapis roulant aggiungendo alcuni allenamenti di intervallo di collina. Otterrai di più dal tuo allenamento cardio-treadmill con intervalli di salita bruciando più calorie e rinforzando i muscoli.
Vantaggi del tapis roulant
Se non hai mai utilizzato un tapis roulant, perdi un'enorme opportunità di fitness. Un ovvio vantaggio di un tapis roulant è che puoi usarne uno a casa così come in palestra. Quando il clima è troppo caldo, troppo freddo o tempestoso, puoi comunque eseguire la corsa quotidiana o fare jogging sul tapis roulant. A differenza del tuo capo, dei bambini e del tuo altro significativo, puoi fare in modo che un tapis roulant faccia ciò che vuoi che faccia. È possibile impostare la velocità, l'inclinazione e il declino per eseguire un allenamento a intervalli o in salita. Non devi preoccuparti degli ostacoli sul tuo percorso che potrebbero farti inciampare e causare una caduta devastante. Meglio di tutti, se hai un tapis roulant a casa puoi usarlo in qualsiasi momento del giorno o della notte. Ascolta le tue melodie preferite o guarda la televisione mentre sali e allontani i chili.
Formazione Tempo
Allenamento del tempo su un tapis roulant può aiutarti a prepararti per quella corsa 5k che il tuo migliore amico ti ha parlato per entrare. L'allenamento del tempo insegna al tuo corpo a mantenere un ritmo in modo da poter andare lontano. Se vuoi terminare una gara 5k, che è su miglia 3, in 20 minuti, devi correre ad un ritmo medio di circa un miglio ogni sei minuti. Inizia con una passeggiata da lenta a media per riscaldarti. Aumentare lentamente la velocità fino a raggiungere il ritmo della frequenza cardiaca target e correre a quella velocità da otto a 10 minuti. Rallentare per cinque minuti per riposare e tornare al ritmo più veloce. Presto sarai pronto per quella corsa 5K e lascerai il tuo amico nella polvere.
Hill si ripete
Ricorda che 5K gara tua amico ti ha parlato di entrare? Il corso ha un terreno collinoso. Come puoi prepararti a organizzare un corso collinare? Le ripetizioni di Hill non solo ti preparano per il terreno del mondo reale, ma ti fanno anche pompare il cuore per un buon allenamento cardio per la perdita di grasso e per costruire muscoli forti. Le ripetizioni Hill sono una sessione di allenamento a intervalli. Inizia a camminare a passo normale e aumenta gradualmente l'inclinazione a circa 8 a 10 percento. Aumenta la tua velocità man mano che l'inclinazione del tapis roulant aumenta. Sprintare per circa 90 secondi sull'inclinazione e poi rallentare mentre il tapis roulant si piega su una superficie piana. Se hai ancora energia, ripeti la corsa in salita per tre o quattro round.
Rolling Hills
Avrai voglia di correre ad un ritmo costante quando si fa rolling hills. Rolling Hills su un tapis roulant simula il tipo di situazioni in salita e in discesa che si possono incontrare quando si corre all'aperto. Inizia ad un ritmo leggermente più lento di quello che normalmente usi. Aumentare o diminuire l'inclinazione del tapis roulant in modo casuale o impostarlo per simulare un vero percorso di gara. La pendenza del tapis roulant dovrebbe rotolare o salire e scendere a diversi livelli durante l'allenamento. Potresti correre con una pendenza percentuale 2 per un miglio prima di salire di livello. Potresti quindi correre a una pendenza percentuale 5 per mezzo miglio prima di livellarti. Sarai sollevato di sapere che il movimento su e giù del tapis roulant non dovrebbe causare mal d'auto.
