Accovacciarsi è una mossa che usi quotidianamente.
L'accovacciarsi era un movimento naturale che probabilmente hai fatto da bambino. Saltare da esso è stato facile. Crescendo diventi un po 'meno elastico, con le articolazioni poco disposte a collaborare quando vengono spinte in posizioni che non usi spesso. È qui che arrivano gli squat indù. Se li pratichi regolarmente, possono riportare un po 'di quella agilità.
La funzionalità è la chiave
Mentre gli squat tradizionali si ottengono abbassando te stesso non più in profondità di una posizione seduta con le cosce parallele al terreno, gli squat indù sono un movimento del corpo in cui ti abbassi in una posizione di squat profondo, piegando le ginocchia in un angolo di circa 45 con i fianchi quasi toccano i talloni.
Valutare il dolore
Come con qualsiasi nuovo esercizio, è meglio essere prudenti. Se qualche muscolo - incluso un tendine del ginocchio - è già dolorante, considera cosa sta causando il dolore. Potrebbe essere una lesione grave, come un muscolo tirato o un tendine strappato o un legamento. In tal caso, consultare un medico per la valutazione. Tuttavia, se il dolore deriva dall'addestramento muscolare, un numero limitato di squat indù può effettivamente aiutare a guarire migliorando la circolazione.
Le ginocchia sanno
Naturalmente, assicurati sempre di scaldarti con 10 minuti sul tapis roulant o ballare o marciare sul posto. Se hai già problemi con le ginocchia, sii cauto. Lo squat indù ideale si compie in un movimento ritmico piuttosto veloce, ma quando cominci prendilo lentamente finché senti le giunture che stanno rispondendo. Interrompi se rilevi scoppi anomali, scricchiolii o tiri.
Moving On
Per quelli con problemi minimi di parte inferiore del corpo, lo squat Hindu potrebbe essere solo il biglietto per scalare la tua forma fisica di un livello. I sostenitori della mossa affermano che con la pratica regolare, gli squat indù hanno migliorato la propria forma fisica facendo ripetizioni multiple - fino a 400 a 500 al giorno. Tuttavia, 100 è un buon obiettivo per la persona media, a partire da 25 o giù di lì e aumentando da lì. Il miglioramento di un tendine del ginocchio potrebbe derivare dall'eccentrica mossa di riportarsi in posizione eretta.
Fare amicizia con gravità
Lo squat indù è considerato un esercizio a corpo libero - non richiede manubri o altri tipi di pesi aggiuntivi o attrezzature sportive. Fatto correttamente, con controllo e incorporando un movimento a remi delle braccia, alcuni esperti ritengono che possa essere tanto aerobico quanto correre, senza l'impatto. La bellezza della mossa è che può essere fatto ovunque, in pochi metri quadrati, sia che tu stia viaggiando o che lo spazio sia limitato a casa.
