Oltre la percentuale di 30 degli americani ha la pressione alta.
La semplice parola "esercizio" potrebbe farti stressare su vecchi formati di vestiti e tapis roulant polverosi. Ironia della sorte, l'esercizio fisico può ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna senza l'aiuto di pillole per cavalli o diete miracolose. Il segreto dell'esercizio risiede nella sua capacità di rafforzare il flusso sanguigno, rilasciare sostanze chimiche di benessere nel cervello e migliorare l'umore generale.
Pressione sanguigna vs. stress
Comprendere la relazione tra stress e ipertensione è essenziale per chiunque abbia entrambe le condizioni. Lo stress non causa necessariamente l'ipertensione e l'ipertensione non causa necessariamente stress. Sebbene lo stress possa causare picchi di pressione sanguigna di breve durata, la gestione dello stress non aiuta a gestire l'ipertensione. Questi due disturbi sono gestiti in modo indipendente; tuttavia, l'esercizio regolare fornisce un ottimo mezzo per trattare sia lo stress che l'ipertensione in modo interdipendente o "uccidere due piccioni con una fava". Trattare entrambi allo stesso tempo potrebbe portare anche a benefici nascosti. Ad esempio, il trattamento dello stress potrebbe migliorare la tua dieta, che potrebbe migliorare la pressione sanguigna.
Rafforza il cuore
L'esercizio fisico regolare aiuta a rafforzare i muscoli del cuore. Un cuore più forte può pompare più sangue in tutto il corpo con meno sforzo. Poiché il cuore lavora meno per fornire sangue al corpo, la pressione sulle arterie diminuisce. Esercizio da solo può ridurre la pressione sanguigna sistolica - il numero più alto - da 9 millimetri di mercurio, che è altrettanto potente di alcuni farmaci per la pressione del sangue, secondo MayoClinic.com.
Migliora l'umore
Rimanere in forma può metterti di buon umore, aiutando a prevenire stress e picchi di pressione sanguigna legati allo stress. L'esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio la notte in modo da poterti svegliare sentendoti riposato ed energizzato. L'attività regolare combatte anche altre cause di stress, come la depressione e l'ansia. Essere coinvolti in un'attività è un sollievo dallo stress perché allontana la mente dagli stress quotidiani, permettendoti di rilassarti e meditare.
Rilascia prodotti chimici di benessere
Durante una sessione di allenamento, il sangue pompa costantemente sostanze chimiche da e verso il cervello. Durante la sessione di esercizi vengono rilasciati endorfine di buon umore, o neurotrasmettitori, chiamati endorfine. Le endorfine evocano sentimenti di euforia nel cervello, lasciandoti fantastico dopo una sessione di cardio. Le sue capacità farmacologiche hanno guadagnato questo rilascio di endorfine il soprannome di "high runner". Secondo MayoClinic.com, l'altezza del corridore può alleviare lo stress della giornata e prevenire picchi di pressione sanguigna indotti dallo stress.
