Potresti aumentare di peso mentre sollevi pesi, ma non sarai necessariamente più pesante.
Anche se molte donne si esercitano nella speranza di perdere peso , il sollevamento pesi regolare e altre attività basate sulla forza possono effettivamente farti aumentare di peso. Tuttavia, questo peso è sotto forma di muscolo piuttosto che di grasso, quindi le donne che aumentano di peso regolarmente appariranno più sottili e tonica rispetto alle donne che non praticano affatto o che si allenano solo in minima parte.
Donne e Forza
In una società ossessionata da uomini muscolosi e donne magre, di solito sono gli uomini che scelgono di ingrossarsi e le donne che cercano di dimagrire. Ma l'affermazione secondo cui le donne non possono aumentare o aumentare la massa muscolare è un mito, secondo Colette Dowling nel suo libro "The Frailty Myth". Le donne possono impiegare più tempo a costruire i muscoli rispetto agli uomini perché le donne, in media, producono meno testosterone per la costruzione muscolare rispetto agli uomini. Tuttavia, con un allenamento regolare, le donne, che producono un po 'di testosterone, possono accumularsi parecchio. Se speri semplicemente di tonificare il tuo corpo, prendi il cuore; è improbabile che alcune sedute di sollevamento pesi a settimana si traducano in un aumento di peso maggiore.
Sollevamento del peso corporeo
Il tessuto muscolare è significativamente più denso del tessuto grasso e quindi tende a pesare di più. Mentre costruisci muscoli, stai bruciando spesso grasso, che può creare l'aspetto del grasso che viene sostituito con i muscoli. Potresti sembrare più magro perché hai bruciato i grassi ma, a seconda di quanto grasso brucia e dei muscoli che guadagni, potresti guadagnare peso o rimanere allo stesso peso che avevi prima di iniziare a lavorare.
Considerazioni nutrizionali
Senza un apporto proteico sufficiente, non si costruirà tessuto muscolare sano e la routine di allenamento potrebbe ristagnare. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che le donne di età compresa tra 19 e 70 ottengano 46 grammi di proteine al giorno. Se ti stai impegnando in una routine di sollevamento pesi molto faticosa e sperando di aumentare di volume, considera di mangiare ancora più proteine. Se, tuttavia, stai semplicemente sperando di tonificare il tuo corpo, non è necessario superare la raccomandazione di 46 grammi. Buone fonti di proteine includono frutta a guscio, carne magra, prodotti caseari e soia.
Guadagno di peso medio
L'aumento di peso con sollevamento pesi dipende da una serie di fattori, tra cui il peso iniziale, l'intensità della routine di allenamento, il durata dei tuoi allenamenti e delle condizioni fisiche in cui ti trovavi prima di iniziare il sollevamento pesi. Il muscolo si sviluppa lentamente ed è altamente dipendente dalla dieta e dalla salute generale. Dixie State College of Utah spiega che, in media, le persone che iniziano l'allenamento con i pesi possono aspettarsi di guadagnare da 2 a 4 libbre di muscoli in circa due mesi se non sono state precedentemente addestrate. Per la maggior parte delle donne, questo significa un guadagno di peso molto basso senza un focus significativo sulla costruzione di massa.
