Mangiando 1.000 calorie al giorno potresti aiutare i numeri nella scala a scendere.
Perdere chili di peso dipende dall'assumere meno calorie di quelle che brucia, quindi diminuire il numero totale di calorie che si mangia in un giorno è un buon modo per iniziare subito la perdita di peso. Per fare ciò, devi prima determinare quante calorie hai bisogno di mangiare per mantenere il tuo peso attuale. Un dietista registrato può aiutare a determinare i tuoi bisogni calorici così come i modi per personalizzare un programma di dieta che ti aiuterà a perdere peso in modo sano.
Quante calorie sono necessarie?
Per alcune persone, mangiare 1.000 calorie al giorno causerebbe un perdita di peso drastica, ma per gli altri, potrebbe non comportare affatto un cambiamento di peso. Questo perché i bisogni calorici variano da persona a persona, in base all'età, al sesso, all'altezza e al peso. In media, gli uomini adulti di peso sano possono aver bisogno di circa 2000 calorie al giorno. Le donne adulte in genere richiedono meno. È possibile utilizzare il programma MyPlate dell'USDA per determinare il numero di calorie necessarie. Se il numero è compreso tra 1.000 e 1.200 calorie al giorno, mangiare questa quantità non comporterà una perdita di peso a meno che non si aumenti anche la quantità di calorie bruciate.
Calorie in una libbra
È necessario bruciare circa 3.500 calorie per perdere una libbra . Quindi, per perdere una sterlina a settimana, è possibile ridurre l'assunzione giornaliera di 500 calorie, facendo sì che il corpo attinga dalle riserve di grasso. Ciò può comportare alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita. Ad esempio, se bevi regolarmente cole e altre bevande ad alto contenuto calorico, tagliando due lattine al giorno ti aiuterà a raggiungere metà dell'obiettivo.
Fai la matematica
Dopo aver determinato quante calorie hai bisogno di mantenere semplicemente il tuo peso, puoi determinare quanto peso potresti perdere mangiando 1.000 calorie. Ad esempio, se hai bisogno di 2.000 calorie per il mantenimento del peso, andare a 1.000 calorie significa che stai radendo 7.000 calorie a settimana, il che si traduce in una perdita di circa due chili. Inoltre, questo non tiene conto delle calorie che potresti bruciare durante l'esercizio o altre attività fisiche.
Perdere peso in modo sicuro
È importante consumare la giusta quantità di calorie necessarie per svolgere le normali attività quotidiane . Se mangi solo 1.000 calorie quando i tuoi bisogni sono molto più alti e anche aumenti significativamente la tua attività fisica, potresti metterti a rischio di problemi di salute. Perdere una sterlina o due alla settimana è un obiettivo sicuro per molte persone. Per coloro che normalmente necessitano da 1.500 a 2.000 calorie al giorno per il mantenimento del peso, mangiare 1.000 calorie invece porterà probabilmente a questo tipo di perdita di peso. Tuttavia, una significativa riduzione di calorie dovrebbe essere effettuata solo sotto la supervisione del proprio medico.
