Recluta un compagno ambulante che ti spinge a camminare velocemente.
Camminare ogni giorno può aiutare a perdere peso, ridurre i tappi ai muffin ed eliminare maniglie dell'amore. Uno studio del 2013 pubblicato su "American Journal of Preventive Medicine" ha rilevato che le donne che regolarmente vanno al lavoro hanno indici di massa corporea più bassi e minori rischi per l'obesità. Tuttavia, la durata dell'allenamento e l'apporto calorico totale determinano quanto peso perderai camminando ogni giorno per un mese.
Numero di sterline
Puoi tranquillamente perdere da 1 a 2 sterline a settimana, o da 4 a 8 sterline in mese, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Questo tasso di perdita di peso è sicuro e può aiutarti a mantenere il peso fuori per sempre. Per realizzare questa impresa, brucia un extra da 500 a 1.000 calorie al giorno camminando - poiché 3.500 calorie equivalgono a 1 libbra di peso corporeo - o combina l'esercizio con restrizioni caloriche per staccare fino a 8 libbre in un mese.
Molto basso Diete a basso contenuto calorico
È possibile ridurre il peso rapidamente - fino a 5 sterline settimanali o 20 libbre in un mese - camminando regolarmente e limitando l'assunzione a 800 calorie al giorno, secondo la rete di informazione di controllo del peso. Tuttavia, tali diete a bassissimo contenuto calorico (VLCD) sono sicure sotto controllo medico e possono essere spiacevoli. I VLCD possono causare nausea, affaticamento, diarrea e calcoli biliari, rapporti sulla rete di informazione sul controllo del peso.
Durata raccomandata
Più si cammina, più chili - e grasso corporeo - si scioglierà. Una recensione pubblicata nel 2009 su "The Ochsner Journal" raccomanda alle donne sovrappeso e obese di esercitare da 45 a 60 minuti, da cinque a sette giorni settimanali per perdere peso. Gli autori di questa recensione suggeriscono dopo 30 minuti di esercizio, la principale fonte di carburante del corpo si sposta dai carboidrati ai negozi di grassi.
Calorie bruciate Camminando
Più si cammina, più calorie si spendono, che è una buona notizia se sei un power walker. Le pubblicazioni della Harvard Health riportano tra le 155 e le 185 sterline le donne bruciano da 298 a 356 calorie percorrendo 3,5 miglia all'ora per un'ora e da 372 a 444 calorie in un'ora percorrendo 4,5 miglia all'ora. Raddoppia quella durata a due ore, e una donna da 155 a 185 sterline impiega da 596 a 888 calorie che camminano ad un ritmo da 3,5 a 4,5 miglia all'ora. A meno che tu non abbia tempo illimitato sulle tue mani, probabilmente dovrai ridurre il tuo apporto calorico oltre a camminare ogni giorno per perdere 8 chili in un mese.
