Se ti annoi facilmente, potrebbe essere necessario ruotare l'allenamento più spesso.
Un tuo amico giura dal suo personal trainer che "non le fa mai fare lo stesso esercizio due volte di seguito". Dopo aver fatto la stessa routine per mesi, hai deciso di provarlo a modo suo. Ora sei dolorante tutto il tempo, e, peggio, non vedi risultati. Allora, chi ha l'approccio giusto? La risposta è che dipende dal tuo livello di forma fisica, da quanto tempo ci sei passato, da ciò che vuoi raggiungere e, in una certa misura, dalla tua personalità.
Ottenere e rimanere in buona salute
Se sei appena agli inizi e il tuo obiettivo è raggiungere un sano livello di fitness, cioè, non hai davvero bisogno di perdere peso, ma hai bisogno di entrare in buone abitudini per mantenere la salute cardiorespiratoria e la forma fisica generale , quindi non è necessario ruotare la routine tutto questo spesso. I principianti dovrebbero stare con lo stesso programma di allenamento cardio e di resistenza per almeno sei e fino a otto settimane. Ci vuole tempo per imparare la forma e l'esecuzione corrette, e cambiare troppo spesso renderà difficile. Inoltre, è necessario costruire gradualmente per evitare lesioni. Se sei soddisfatto del tuo livello di forma fisica e hai solo bisogno di mantenerlo, non importa cosa ti dice il tuo amico, non hai davvero bisogno di ruotare il tuo programma più spesso di ogni quattro-sei settimane.
Allenamento e progressione
Se ti stai allenando per uno sport, o il tuo obiettivo è quello di migliorare costantemente, dovrai sfidare di più i tuoi muscoli. Ma come sottolinea Travis Steffen di WorkoutBOX, non è ancora necessario ruotare l'intera routine più spesso di ogni quattro-otto settimane. Ma dovrai sfidare te stesso con le varianti. Con cardio questo potrebbe significare variare tra endurance e interval training all'interno della stessa settimana. Con il tuo allenamento di resistenza, significherebbe aumentare il peso, il numero di ripetizioni, il numero di set o il numero di esercizi che fai per ogni muscolo. Ad esempio, se sei interessato a costruire muscoli, e stai facendo solo il contraccolpo del tricipite, aggiungi estensioni tricipite in testa.
Rotazione troppo spesso
Il problema principale con la rotazione della tua routine troppo spesso è che non si concede abbastanza tempo per vedere i benefici. La ragione per le rotazioni è che diversi esercizi sfidano gli stessi muscoli in modi leggermente diversi. Quindi il costante cambiamento non sarà altrettanto efficace. Inoltre, diverse persone rispondono a diversi esercizi in modi diversi. Per te, la riga lat può essere meno efficace dei pulldown lat, quindi se cambi costantemente tra i due, ti starai sfidando meno su base regolare. Tuttavia, se sei il tipo che si annoia facilmente, tieni le rotazioni sul lato corto - ogni quattro settimane, piuttosto che ogni sei-otto - e considera di andare con i due esercizi per ciascun muscolo.
Rotazione rara
Ruotando il tuo allenamento più di ogni quattro-sei settimane può essere inefficace, fare la stessa routine per mesi alla volta ti causerà sicuramente altopiano. Monitora attentamente il tuo allenamento e non lasciarti mai andare più di due mesi senza una rotazione. Muoviti più velocemente ogni volta che trovi un determinato esercizio che non ti sembra più impegnativo o ti sta semplicemente annoiando al punto che non ti stai sfidando. E non restare mai con un esercizio che non funziona per te. Mentre ci potrebbero volere diverse settimane per vedere i risultati completi, se non si sente alcun miglioramento entro un paio di settimane, o un esercizio o una macchina semplicemente non "si sente bene", prova qualcos'altro.
