Il vitello è costituito da due muscoli ed è collegato al tendine d'Achille.
Sviluppare i muscoli del polpaccio è una componente importante per migliorare la capacità di corsa e il comfort a lungo termine. Avere muscoli del polpaccio particolarmente spessi indica che hai allenato l'area in modo esteso e che deve essere preso come un segno di buona forma fisica e abilità. Anche se avere dei vitelli di grandi dimensioni può rendere lo shopping per gli acquisti un dolore, avrà un effetto positivo sulla tua corsa. Capire il muscolo del polpaccio e l'impatto che ha sulla corsa può aiutarti a sviluppare una buona routine di allenamento.
Anatomia del vitello
Il vitello è costituito da due muscoli, il muscolo gastrocnemio nella parte posteriore del polpaccio e il soleo appena sopra la parte posteriore della caviglia. Il muscolo gastrocnemio a due teste e il soleo lavorano insieme per flettere il piede, fornendo la spinta potente del tuo passo in corsa. Il muscolo soleo è relativamente piatto e si trova sotto il tendine d'Achille, che è collegato direttamente al muscolo gastrocnemio. Il muscolo gastrocnemio può diventare molto grande con un uso prolungato e spesso appare con una fenditura al centro in individui con grandi muscoli del polpaccio, poiché il muscolo ha due teste distinte.
Fonte di muscoli del polpaccio spesso
Un esagerato muscolo gastrocnemio è un'indicazione che hai usato il muscolo estensivamente. Mentre si esercita un muscolo, si verificano piccole lacrime tra le miofibrille del muscolo, che guariscono rapidamente dopo l'allenamento. Questo processo di guarigione crea più massa muscolare, aumentando efficacemente le dimensioni e la potenza del muscolo. Un muscolo di vitello particolarmente grande è stato costruito per un lungo periodo di tempo ed è un'indicazione che ti stai spingendo particolarmente durante le tue corse.
Effetto sulla corsa
I muscoli del polpaccio di grandi dimensioni non dovrebbero influire negativamente sulla corsa. Con l'aumento delle dimensioni, il muscolo può fornire più potenza al piede durante la propulsione nel passo della corsa. Questa correlazione positiva si estende anche all'efficienza; un muscolo più forte usa meno ossigeno per produrre energia, lasciandoti correre più lontano e più a lungo senza sentirti stanco. Questo aumenta anche la tua velocità massima, dal momento che puoi muoverti più velocemente con un muscolo più forte. Durante un lungo periodo di esercizio frequente, sia i polpacci che gli stinchi si rafforzano contro l'impatto della corsa.
Ridurre la dimensione del polpaccio
Ridurre le dimensioni del polpaccio è spesso inutile, ma è possibile. La parte più importante di prendersi cura del muscolo del polpaccio è l'uso frequente di una routine di stretching prima e dopo l'esercizio. Lo stretching del polpaccio ridurrà la maggior parte del muscolo e aumenterà la gamma di movimento, contribuendo notevolmente alla corsa. L'esercizio ad alto impatto come la corsa e l'allenamento di resistenza ad alta intensità aumentano di più il muscolo del polpaccio e possono essere evitati se si vuole ridurre la massa del muscolo. Questo può rendere un po 'più facile lo shopping dei jeans skinny.
