L'accumulo di acido lattico può causare affaticamento e dolori muscolari.
Quando i muscoli sono particolarmente stressati, come in un allenamento ad alto impatto o lungo bisogno di carburante E mentre il tuo corpo preferisce il carburante a base di ossigeno, a volte non riesci a respirare abbastanza forte da fornire abbastanza ossigeno per alimentare i tuoi muscoli. È qui che entra in gioco l'acido lattico, come forma anaerobica di combustibile muscolare. E mentre il tuo corpo ha bisogno di energia, uno sfortunato effetto collaterale dell'acido lattico è fastidioso, doloroso crampo e affaticamento. Ma ci sono dei passi da fare per ridurre l'acido lattico, anche quando si alimentano i muscoli.
Eseguire il "drenaggio delle gambe", che aiuta a eliminare l'eccesso di acido lattico nei muscoli delle gambe. Prova a pedalare molto lentamente su una cyclette per ridurre l'accumulo. Puoi anche alzare le gambe stendendoti sul pavimento e appoggiando le gambe contro un muro. L'elevazione aiuterà letteralmente a "scaricare" l'eccesso di acido dai muscoli.
Bere molta acqua e mangiare cibi ricchi di acqua prima e dopo gli allenamenti. L'acqua non è importante solo per la reidratazione, ma aiuta anche a scomporre l'accumulo di acido lattico.
Mangiare verdure verdi e frondose e cibi sani e ricchi di proteine come noci, semi, soia e carni magre. Verdure più ricche di proteine e di ferro significa più carburante per i muscoli, che consente loro di essere più efficienti nella disgregazione dell'acido lattico.
Caricare gli zuccheri naturali in frutta come banane, mele e agrumi prima e durante gli allenamenti . Gli zuccheri forniscono energia sana che alimenterà i muscoli e aiuterà a eliminare la necessità di accumulo di acido lattico.
Articoli necessari
- Cyclette
- Frutta
- Verdure a foglia verde
- Lean protien
Suggerimento
- Se i tuoi muscoli continuano a dolere, prendi in considerazione l'incorporazione di allenamenti più leggeri o giorni di riposo per consentire al tuo corpo di recuperare.
Avviso
- Consulta sempre il medico prima di iniziare un intenso regime di allenamento o di assumere integratori.
