Eseguire un test sul campo su un percorso misurato.
La velocità di soglia della soglia del lattato è la velocità alla quale l'acido lattico inizia ad accumularsi nei muscoli. Quanto più alta è la soglia del tuo lattato in velocità, tanto più velocemente puoi correre per un lungo periodo di tempo. Questo lo rende una buona misura della tua forma cardiovascolare. Se vuoi conoscere la tua soglia del lattato con velocità, hai a disposizione diverse opzioni.
Test di laboratorio
Secondo la rivista "Runner's World", il modo migliore per misurare la velocità di esecuzione della soglia del lattato è sottoporsi a test in un laboratorio di fisiologia. Questo deve essere condotto da un fisiologo e "Runner's World" osserva che questo può essere "costoso e richiede tempo". Un ulteriore problema è che questi test vengono generalmente eseguiti su tapis roulant; la soglia di velocità del lattato può variare in un ambiente esterno.
Analizzatore di lattato
È possibile testare la velocità della soglia del lattato con velocità utilizzando un analizzatore portatile di lattato. Ma per fare questo è necessario interrompere a metà percorso per prelevare un campione di sangue dall'orecchio o dal dito. Dopo aver letto i campioni di sangue con l'analizzatore del lattato, la macchina fornirà un grafico di stampa che indica la velocità di soglia della soglia del lattato.
Test sul campo
Un modo semplice per testare la soglia della velocità di esecuzione del test del lattato è con un test sul campo. Inizia a correre finché non raggiungi una velocità che puoi sostenere per 30 minuti. Potrebbe volerci del tempo per sistemarsi in questa velocità; una volta fatto, inizia a pianificare la tua corsa. Continua a correre per 30 minuti. Dopo i minuti 30, misurare la distanza che hai coperto. Per misurare la distanza devi usare un dispositivo GPS o puoi correre su una pista o un percorso misurato. Dividere la distanza in metri di 1,800. Questo ti darà la soglia del tuo lattato con velocità in metri al secondo.
Impulso
Invece di fare affidamento sulla tua velocità, puoi usare il polso per stimare la soglia del lattato. Mentre corri, valuta il tuo sforzo su una scala da sei a 20. Aumenta la tua velocità di corsa ogni due o tre minuti fino a raggiungere 13 sulla bilancia. Controlla il tuo polso a questo punto. Questo impulso è l'impulso di soglia della soglia del lattato.
