Ciao Dollies aiuta a tonificare gli addominali inferiori.
L'Hello Dolly, come riferito dal Corpo dei Marines, è più comunemente noto come esercizio del bilanciere a forbice. In realtà non importa come lo chiami, questo esercizio è impegnativo. Hello Dolly è efficace nel tonificare e rafforzare gli addominali inferiori difficili da raggiungere. La tecnica di esercizio può sembrare abbastanza semplice, ma non farti ingannare. Senza una forma adeguata e forti muscoli lombari, si rischiano muscoli tesi. Se ciò dovesse accadere, dovresti dire addio a Hello Dollies.
Marzo sul posto come parte di un riscaldamento dinamico di cinque minuti per aiutare a scaldare e allentare i muscoli dei fianchi e della zona lombare. Oscilla le braccia in modo naturale e solleva le ginocchia il più in alto possibile per il primo minuto. Durante i due minuti successivi, mentre sollevi ogni ginocchio, avvolgi le braccia intorno al ginocchio e dargli un piccolo abbraccio prima di abbassare la gamba e fare il prossimo passo di marcia. Per gli ultimi due minuti, marcia con le gambe dritte. Mentre tiri una gamba davanti a te, fletti le dita dei piedi verso l'alto e prova a toccare le dita dei piedi all'insù con la tua mano opposta.
Siediti su un materassino per il massimo comfort. Sdraiati sul tappeto, tieni le gambe unite, estendile davanti a te e punta le dita verso il soffitto. Fai scorrere le mani, i palmi verso il basso, sotto ogni guancia del sedere. Questo aiuta a sostenere la parte bassa della schiena e rende più facile mantenere la parte bassa della schiena piatta sul tappeto durante l'esercizio. Tieni la testa sul tappetino con il mento nascosto.
Contratto con gli addominali e sollevare i piedi 6 pollici dal tappetino. Punta le dita dei piedi in avanti. Lentamente, con un conteggio di quattro, separa e allarga le gambe lateralmente per quanto puoi comodamente. Quando arrivi al quarto conteggio, riavvia lentamente le gambe. Concentrati a mantenere la parte bassa della schiena piatta ei piedi a 6 pollici sopra la stuoia durante l'esercizio.
Rendi più facile l'esercizio - tieni una leggera piegatura sulle ginocchia mentre esegui la routine. Per rendere l'esercizio un po 'più intenso, sollevare le spalle dal tappetino o indossare pesi alla caviglia.
Articoli necessari
- Tappetino per esercizi
- Pesi per caviglia (opzionale)
Punta
- Inizia con due serie di sei ripetizioni e aumentare gradualmente il numero di ripetizioni prima di aumentare il numero di serie.
Avviso
- Se hai avuto o sei suscettibile a problemi di bassa schiena, vai dal medico prima di fare Hello Dollies.
