Dimentica ciò che hai sentito - i Kegel non sono solo un mito di Samantha Jones. Kegels (dal nome del fortunato dottore che li ha inventati, il dottor Arnold Kegel) rinforza effettivamente i muscoli pelvici, quindi non fai pipì i pantaloni in pubblico. Ma questi esercizi pelvici possono anche aumentare la soddisfazione sessuale per te e il tuo partner. Scommessa che ha suscitato il tuo interesse. Inoltre, sono facili da fare praticamente sempre e ovunque.
Venduto ancora? Continua a leggere per un rapido how-to ...
Passo 1: trova i tuoi muscoli pelvici
Per prima cosa: è ora di familiarizzare un po 'con le punte della tua ragazza, a meno che tu non sia già un buon amico, naturalmente. Quindi inserisci un dito nella tua jay-jay e inizia a spremere. Senti la tua vagina diventare più stretta? Bingo. Questi sono i tuoi muscoli pelvici al lavoro. (Puoi anche notare che il tuo pavimento pelvico si muove verso l'alto quando lo fai.) Ora rilassati. Senti le cose tornare al loro posto? Sembra che tu ce l'abbia Una nota: per i migliori risultati, cerca di mantenere i muscoli addominali, il culo e la coscia più rilassati possibile e di contrarre i muscoli pelvici.
Passo 2: Pratica contrazioni regolari
Ora che sai come si sentono i tuoi muscoli pelvici, puoi ripetere questo esercizio di contrazione e rilascio - senza usare il dito. Quindi, a differenza di altri allenamenti, puoi allenare i tuoi muscoli pelvici ogni volta che hai un minuto o due di riserva - al lavoro, mentre guardi Mad Men o anche durante la cena con i suoceri (come si fa per il rimborso dei colpi di tua suocera? ). Ma se ti senti strano lavorare con il tuo hoo-ha durante una chiamata in conferenza, perché non salvare i tuoi sexercises subito dopo il tuo risveglio o appena prima di andare a letto? Ma davvero, ogni volta che sei seduto o sdraiato e hai voglia di fare un po 'di azione Kegel, provaci. Basta contrarre i muscoli e tenerli per 10 secondi, quindi rilasciare e riposare per 10 secondi. Ripeti quattro o cinque volte di fila.
Passo 3: Keep At ItCome ogni allenamento, la coerenza è la chiave - almeno se vuoi vedere (o dovremmo dire, sentire?) Risultati reali. Esegui le contrazioni circa tre volte al giorno e non solo eviterai qualsiasi imbarazzante perdita di starnuto o risata indotta da risate, noterai anche un leggero, ma certamente positivo, cambiamento nel modo in cui le cose si sentono laggiù durante il sesso (e il tuo probabilmente lo farà anche il partner, anche se non riesce a articolarlo). Puoi ringraziarci più tardi per quello.
