Gli obliqui esterni sono importanti per mantenere una buona postura e un nucleo forte.
Gli obliqui esterni sono un gruppo di muscoli che compongono gli addominali. Si trovano lungo i fianchi della vita. Il grasso extra può accumularsi intorno alla vita per creare quelle che sono conosciute come "maniglie dell'amore". Ci sono diverse macchine per esercizi che possono aiutare a rafforzare gli obliqui. Avere muscoli obliqui esterni forti è anche importante per una buona postura ed equilibrio.
Captain's Chair
La sedia del capitano è un attrezzo da allenamento composto da schienale, poggiabraccia e impugnature per avambracci. Per lavorare sugli obliqui esterni, stabilizzare la parte superiore del corpo contro lo schienale mentre si tengono le impugnature. Assicurarsi che gli avambracci si appoggino comodamente contro i resti dell'avambraccio. La posizione di partenza inizia con le gambe penzoloni. Porta le ginocchia lentamente al petto in un movimento controllato e riporta le gambe nella posizione iniziale.
Doppio cavo incrociato
La doppia croce per cavi può essere utilizzata per eseguire rotazioni del busto o torsioni del busto. Per iniziare, assicurarsi che le maniglie del cavo siano all'altezza del petto. Prendi una maniglia del cavo che si trova sul lato destro con la mano destra e fai un pugno. Quindi posiziona la mano sinistra sopra il pugno afferrato. Allunga entrambe le braccia davanti a te con i gomiti leggermente piegati. Per iniziare, ruota lentamente le braccia estese da destra a sinistra e poi torna alla posizione iniziale. Ricorda di tenere il bacino rivolto verso l'avanti per ogni rotazione.
Ab Coaster
L'ab coaster è simile alla sedia del capitano in quanto ti aiuta a sollevare il ginocchio, tuttavia, richiede una pressione extra dalla parte superiore del corpo e dalla schiena. Per iniziare, inginocchiati sulla macchina tenendo le impugnature. Assicurati che i tuoi avambracci siano comodamente appoggiati sui resti dell'avambraccio. Con un movimento ampio, tira le ginocchia verso il petto con i muscoli addominali e abbassati dolcemente nella posizione di partenza.
Traccia del busto
La macchina per la tracciatura del busto funziona con gli obliqui esterni che si trovano parallelamente al pavimento. La parte inferiore del corpo è stabilizzata mentre la parte superiore del corpo scorre avanti e indietro su una pista stazionaria. Per iniziare, inginocchiati sulla macchina e piegati in avanti per afferrare le maniglie. Assicurati che i tuoi avambracci riposino comodamente sui resti dell'avambraccio. Posizionare la parte posteriore in modo che sia parallela al pavimento. Quindi, fai scorrere le maniglie in avanti fino alla fine della traccia. Riportare le maniglie nella posizione iniziale per completare una diapositiva.
