Gli squat Hack colpiscono i muscoli anteriori della coscia.
Gli squat Hack sono un esercizio principalmente per i muscoli della parte anteriore della coscia, della parte interna della coscia e dei glutei, o più specificamente, quadricipite, adduttore magnus e gluteo massimo, rispettivamente. È possibile eseguire il movimento utilizzando diversi strumenti di allenamento, come pesi e macchine. Entrambi i tipi di attrezzatura ti consentono di eseguire il movimento in posizione eretta. Se vuoi eseguire lo squat hack in una posizione sdraiata, ci sono anche macchine che ti permettono di fare quella variazione. Eseguendo regolarmente gli hack squat come parte della tua routine di allenamento, aumenterai la massa muscolare delle cosce e delle natiche.
Barbell Hack Squat
Posiziona il bilanciere a terra e mettiti di fronte al bilanciere rivolto verso
Afferrare il bilanciere con una impugnatura a spalla larga, con i palmi rivolti verso la parte posteriore. Stare con il corpo in posizione eretta e con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle a terra.
Posizionare il bilanciere dietro i glutei con i gomiti estesi.
Flettere i fianchi e le ginocchia per abbassare il bilanciere fino alle cosce sono paralleli al terreno, mantenendo una posizione diritta durante il movimento.
Estendi i fianchi e le ginocchia per sollevare il bilanciere fino a quando non torni alla posizione iniziale, mantenendo una posizione diritta in tutto il movimento.
Macchina Hack Squat
Rimanere sulla piattaforma della piattaforma di incisione con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
Posizionare le spalle sotto le spalline della macchina e posizionare la schiena contro lo schienale della macchina.
Tenere premuto maniglie della macchina per sostenere l'equilibrio.
Portare le cosce in posizione parallela alla piattaforma della macchina flettendo i fianchi e le ginocchia, mantenendo una posizione diritta in tutto il movimento.
Portare le cosce fino al punto iniziale di estendendo i fianchi e le ginocchia, mantenendo una posizione di schienale dritto durante il movimento.
Oggetti necessari
- Barbell
- Macchina per gli squat Hack
Suggerimento
- Dovresti eseguire solo una variazione dell'hack squat durante l'anca e allenamenti delle gambe. Fai tre serie del movimento usando la quantità più pesante di resistenza che ti consente di eseguire da 10 a 12 ripetizioni per set. Prendi un periodo di riposo di due minuti tra ogni serie per consentire ai muscoli di recuperare.
Avviso
- Se sei stato inattivo per un lungo periodo di tempo o soffre di una condizione, assicurati di consultare prima con il personale sanitario prima di impegnarsi in qualsiasi tipo di resistenza o regime di allenamento cardiovascolare.
