Tirare le ginocchia verso il petto allunga i muscoli della parte bassa della schiena.
Hai uno di quei lavori in cui ti siedi per lunghi periodi di tempo? Se lo fai, è probabile che alla fine della giornata i muscoli della zona lombare e le gambe siano diventati stretti e rigidi. Gli allungamenti che toccano le dita possono aiutare a liberare parte di questa tensione; Stimolano efficacemente la parte bassa della schiena, il culo, i muscoli posteriori della coscia e il polpaccio. Ma potresti non avere la flessibilità di toccare le dita dei piedi. La buona notizia è che ci sono diversi tratti senza dita che si concentrano su questi muscoli.
Eseguire stiramenti da ginocchio a petto. Questo esercizio si concentra sullo stretching dei muscoli della zona lombare, secondo MayoClinic.com. Inoltre, puoi dare un buon allungamento ai tuoi muscoli di testa. Sdraiati sul pavimento ed estendi le gambe dritte di fronte a te. Questa è la posizione di partenza. Piega il ginocchio destro e sollevalo verso il petto. Prendi il ginocchio con entrambe le mani e tiralo delicatamente verso il petto. Tieni il tratto e poi riporta la gamba nella posizione di partenza. Ripeti l'allungamento con la gamba sinistra. Prova a sollevare entrambe le ginocchia allo stesso tempo per una variazione.
Sdraiati sul pavimento a pochi centimetri da un angolo esterno della parete per allungare i muscoli posteriori della coscia. Sollevare la gamba sinistra e piegare leggermente il ginocchio, posizionare il tallone contro il muro. Tieni la gamba destra dritta e piatta sul pavimento. Raddrizza lentamente la gamba sinistra fino a quando non senti un leggero allungamento nella parte posteriore della coscia. Tieni il tratto, riposati e ripeti con la gamba destra. Se non senti il tratto, porta il tuo culo più vicino al muro.
Appoggiati e spingi contro un muro robusto per allungare i muscoli del polpaccio. Senza alcun ausilio didattico extra, puoi eseguire questo allungamento praticamente ovunque. Stare a una distanza di un braccio dal muro, estendere le braccia e mettere i palmi delle mani contro il muro all'altezza degli occhi. Prendere una posizione sfalsata, il piede destro davanti a sinistra per allungare la gamba sinistra. Con le dita dei piedi rivolte verso il muro, tieni i talloni sul pavimento, la gamba sinistra dritta e piega il ginocchio destro. Appoggiati al muro finché non senti l'allungamento nella parte posteriore della gamba sinistra in basso. Tieni il tratto, cambia le gambe e ripeti.
Suggerimenti
- Fai un semplice riscaldamento aerobico 10 minuto per aumentare la circolazione e la flessibilità.
- Mantieni ogni tratto per 30 secondi. Fai da due a tre serie di 30 secondi per ogni gamba.
avvertimento
- Se hai avuto o sei suscettibile a strappi muscolari o ceppi, consulta il tuo medico prima di fare i tratti.
