Proteggi la parte bassa della schiena e le ginocchia mentre pratichi lo yoga.
Gli unici suoni che vuoi sentire mentre pratichi lo yoga sono "Om" e gli occasionali sospirati "Ahhh" di piacere - non rumori di schiocco, stridore o cracking. A meno che tu non abbia le ginocchia iper-mobili e possa piegare la schiena come un contorsionista del circo, ricorda di mettere la sicurezza al primo posto. Impiega gli altri muscoli più grandi del tuo corpo, come i tuoi addominali, glutei e gambe, per aiutarti a eseguire esercizi di yoga per la regione lombare e le ginocchia.
Lower Back
Usa i tuoi muscoli addominali quando esegui esercizi di yoga per la parte bassa della schiena. Hai una serie di quattro fidati supporti posteriori nella forma del retto addominale, degli obliqui e del trasverso dell'addome. Trova il perfetto equilibrio tra forza e lunghezza quando lavori i tuoi addominali. Se i muscoli addominali sono troppo stretti, possono comprimere i dischi nella parte inferiore della colonna vertebrale, quindi includere anche le pieghe posteriori per allungarle. Avrai bisogno di questi muscoli per raddrizzarti da pose come stare in piedi in avanti. Tieni la schiena dritta e usa i tuoi muscoli addominali per aiutarti a salire in piedi.
Crea spazio tra i tuoi dischi, specialmente in pose come la piega in avanti seduta. La regola generale per uno yogini come te è mantenere la schiena dritta. I dischi lombari nella parte bassa della schiena non sono pensati per essere piegati come una Slinky o una fisarmonica. Allungati in avanti dalla vita mentre tieni le spalle dritte in pose yoga.
Segui la curva. La parte bassa della schiena ha una naturale curva verso l'interno e il trucco è trovare il giusto equilibrio tra esagerare troppo o appiattirlo verso l'esterno. La tendenza in pose sedute è quella di andare per l'aspetto completamente eretto. Ma starai molto meglio se manterrai le tue curve naturali e potrai farlo sedendo su una coperta piegata per pose come la posa di un ciabattino o una semplice posa a gambe incrociate e premendo le mani sul pavimento per togliere la pressione la tua schiena per la posa del personale.
ginocchia
Rafforza i quadricipiti e allunga i muscoli posteriori della coscia. Il modo migliore per proteggere le ginocchia dall'iperestensione in pose yoga sedute o in piedi è assicurarsi che i quadricipiti siano forti e che i muscoli posteriori della coscia non siano troppo stretti.
Stai attento. Spesso è utile stare di fronte a uno specchio per osservare cosa stanno facendo le ginocchia in una posa. In posa in montagna, è facile diventare eccessivamente entusiasti e raddrizzare ogni arto finché non assomigli a un poker. Ciò può provocare il piegamento all'indietro delle ginocchia. Invece, rilassare le ginocchia e tirare fuori i quadricipiti dalle ginocchia. Fallo con tutte le posizioni in piedi.
Guarda il tuo allineamento. In pose come i guerrieri I e II, triangolo e tratto laterale intenso, assicurati che il ginocchio piegato non sporga mai oltre la caviglia. Metterai troppa pressione sui legamenti e sui tendini nelle tue ginocchia. Impilare il ginocchio sulla caviglia o sollevarlo di un centimetro e utilizzare i quad di fiducia per supportarti.
