Non puoi scegliere dove eliminare e dove conservare il grasso.
Se senti di avere tanto scollatura sul retro del reggiseno come in il fronte, non scoraggiarti. Il grasso della schiena può essere ostinato e resistente, ma con un piano ben definito, è possibile eliminarlo. Tuttavia, è importante ricordare che non è possibile scegliere dove eliminare il grasso. Perdendo peso ovunque, alla fine perderai anche il grasso in eccesso. E tonificando la schiena almeno tre volte alla settimana, quando il grasso in eccesso è sparito, i muscoli della schiena tonica e sexy saranno rivelati.
Esegui esercizi cardio da 30 a 60 minuti ogni giorno per perdere grasso extra nel tuo corpo. Prova a nuotare, andare in bicicletta, fare jogging o ballare - tutto ciò che ti fa muovere e aumenta la frequenza cardiaca.
Riduci la tua dieta di 500 calorie al giorno per perdere 1 sterlina a settimana. Salta soda e cibo spazzatura. Scegli di mangiare più frutta, verdura e carne magra.
Usa il vogatore per cambiare la tua routine cardio e tonificare la schiena. Dopo il riscaldamento, fila il più velocemente possibile per un minuto. Eseguire flessioni per un minuto. Ritorna al vogatore per un minuto. Fare situps per un minuto. Ritorna al vogatore per un minuto. Fai saltare i jack per un minuto. Ritorna al vogatore per un minuto. Ripeti cinque volte per una sessione di voga completa per il cardio.
Fai sdraiare il manubrio. Sdraiati sullo stomaco su una panchina con le gambe dritte e le dita dei piedi sul pavimento. Tieni un manubrio in ogni mano. Raddrizza le braccia, abbassando i manubri verso il pavimento. Piegare i gomiti, sollevando i manubri verso l'alto fino a quando le braccia si trovano appena sopra la schiena. Abbassa le braccia indietro. Ripeti 15 volte.
Lavora le spalle con la TYI. Sdraiati sullo stomaco su una stuoia. Unisci le gambe. Estendi le braccia verso i lati, formando una "T" con il tuo corpo. Sollevare le braccia dal pavimento, spingendo le scapole insieme. Tieni premuto per cinque secondi. Abbassa le braccia sul pavimento. Ripeti 20 volte. Muovi le braccia verso l'alto per formare una "Y" con il tuo corpo. Alza le braccia dal pavimento, spingendo insieme le scapole. Tieni premuto per cinque secondi. Abbassa le braccia indietro. Ripeti 20 volte. Muovi le braccia sopra la testa, formando un "io" con il tuo corpo. Sollevare le braccia dal pavimento, spingendo le scapole insieme. Tieni premuto per cinque secondi. Ripeti 20 volte.
Allunga la schiena. Metti le mani e le ginocchia su un tappetino. Siediti sui tuoi polpacci e sposta leggermente le ginocchia verso l'esterno. Tieni le mani piatte sul tappeto con le braccia tese di fronte a te. Muovi le spalle verso il basso. Tenere premuto per un minuto.
Avvertenze
- Se avverte dolore mentre si allunga, fermarsi.
- Parli con il medico prima di iniziare una nuova dieta o un programma di esercizi.
