Fissa il tuo petto attraverso regolari esercizi di allenamento della forza.
Quando il corpo delle donne invecchia, la gravità si consolida e il seno prende la rotta lenta in direzione sud. Per contrastare gli effetti della gravità, dovrai tonificare il muscolo pettorale e i muscoli principali che si trovano sotto il grasso adiposo e i tessuti connettivi che costituiscono il seno. Esercizi di allenamento per la forza con manubri leggeri, bracciali o il proprio peso corporeo sono efficaci per il petto. Se sei nuovo all'esercizio fisico, impara ogni esercizio con il tuo peso corporeo prima di aggiungere peso extra.
Wall Pushups
Stare a due metri da un muro con i piedi uniti.
Appoggia i palmi sulla parete all'altezza delle spalle e distanziati delle spalle. Le dita dovrebbero puntare verso l'alto.
Piega i gomiti e tienili vicino al tuo corpo.
Abbassa la parte superiore del corpo e il mento verso il muro, tenendo i piedi fermi.
Passa da uno a due pollici davanti al muro.
Premi la parte superiore del tuo corpo per stare in piedi.
Esegui le ripetizioni 12 in 15, fino a tre set.
Esercitare la fascia toracica
Avvolgere una fascia da ginnastica sullo schienale di una sedia.
Sedersi sulla sedia con la schiena dritta contro lo schienale.
Tenere su entrambe le estremità della banda di esercizio.
Piegare i gomiti e piegarli vicino ai fianchi.
Posiziona i pugni davanti alle spalle, i palmi rivolti verso l'esterno.
Estendi le braccia completamente davanti a te all'altezza del petto, come se stessi spingendo qualcosa lontano da te.
Piega i gomiti e riporta i gomiti ai fianchi e i pugni alle spalle.
Esegui le ripetizioni 12 in 15, aprendo la strada a tre serie.
La preghiera
Tocca i palmi delle mani insieme davanti al petto, come se stessimo per pregare. La punta delle dita dovrebbe raggiungere il soffitto.
Piega i gomiti verso l'esterno.
Premi i palmi il più forte che puoi, sentendo i muscoli del petto impegnarsi.
Tenere premuto il tratto isometrico per 10 secondi e rilasciare.
Esegui le ripetizioni 12 in 15, fino a tre set.
Farfalla
Alzati in piedi con una spina dritta.
Appoggia le dita leggermente sulla parte posteriore del cranio, dove il cranio e il collo si incontrano. I tuoi palmi sono rivolti verso l'esterno.
Allontana i gomiti l'uno dall'altro.
Sposta i gomiti in avanti per toccare la parte anteriore del corpo.
Aprire i gomiti larghi. Continua questo movimento con un movimento costante, aprendo e chiudendo i gomiti, come se tu fossi una farfalla che sbatteva le ali.
Esegui questo esercizio per 30 secondi a un minuto. Fai una pausa e finisci altri due set.
Articoli di cui avrai bisogno
- Banda di esercizio
- Sedia
Suggerimenti
- Combina esercizi di allenamento per la forza con almeno 150 minuti di attività cardiovascolare che colpiscono l'area del torace, ad esempio nuoto, canottaggio, tennis o allenamento ellittico.
- Esegui esercizi di allenamento della forza due giorni alla settimana, lasciando almeno uno o due giorni tra una sessione e l'altra per incoraggiare il recupero muscolare.
avvertimento
- Vi è il rischio di lesioni associate all'allenamento della forza. Se sei nuovo all'esercizio fisico, puoi chiedere l'aiuto di un personal trainer qualificato.
