Tonificare i muscoli superiori del glute aumenta la curvatura della parte posteriore.
I glutei, i muscoli che costituiscono i glutei, sono uno dei principali gruppi muscolari del corpo. Il gluteo medio e il gluteo minimus costituiscono la parte superiore del retro. Lavorare questi muscoli aiuta a sollevare i glutei e dare loro un aspetto più curvo. MayoClinic.com consiglia di includere due o tre sessioni di allenamento della forza da 20 a 30 minuti ogni settimana e di effettuare almeno 12 ripetizioni di ciascun esercizio di glutei superiore.
Volantini invertiti
I volantini invertiti sono un esercizio di glutei superiore ideale perché il movimento mira sia al piccolo gluteo che al gluteo medio allo stesso tempo. Per fare un volantino invertito, stare con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, i muscoli addominali impegnati e le braccia appese liberamente sui fianchi. Sollevare la gamba sinistra piegando il ginocchio. Fai oscillare la destra verso la parte anteriore del corpo e il braccio sinistro dietro di te. Tenendoti all'anca destra, inclinati in avanti e allunga le braccia. Magra fino a quando non puoi andare oltre e raddrizzare il braccio sinistro e la gamba sinistra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba destra per completare una ripetizione.
Ponti
I ponti sono una mossa che prende di mira solo i tuoi glutei, rendendo l'esercizio una buona scelta per lavorare i muscoli delle natiche superiori. Per fare un ponte, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Appoggia le braccia lungo i fianchi, i palmi appoggiati sul pavimento. Sollevare i fianchi in aria, creando una linea dalle spalle alle ginocchia. Abbassare i fianchi sul pavimento per completare una ripetizione.
Attivazione della glute Lunges
L'attivazione della glute, una variante della versione tradizionale, solleva il gluteo medio-medio e il gluteo minimus allo stesso tempo. Per fare l'esercizio, stare con i piedi uniti e allungare le braccia davanti a voi all'altezza delle spalle. Ruota diagonalmente il tuo piede sinistro davanti al tuo corpo e abbassa il tuo corpo finché il tuo ginocchio sinistro non raggiunge un angolo di 90 gradi. Mentre affondi, ruota le braccia e il tronco a sinistra. Torna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba destra per terminare una ripetizione.
Glute Kickback
I glutei di glute sono un buon esercizio per attivare la parte superiore dei glutei. Per eseguire un contraccolpo del gluteo, iniziare a mani e ginocchia sul pavimento. Allinea le tue mani con le spalle. Tenendo il ginocchio piegato, solleva una gamba in aria finché il piede non è leggermente più alto della testa. Mantieni i tuoi muscoli della glute attivati durante la mossa. Abbassare la gamba nella posizione di partenza e ripetere con l'altra per completare il contraccolpo del gluteo
