Il nuoto richiede una parte superiore del corpo forte.
Le corde elastiche - le fasce elastiche flessibili con manici 10-foot con manici - sono i parenti delle popolari fasce da ginnastica. Diversamente dalle bande di esercizi popolari, tuttavia, le corde elastiche sono unite nel mezzo simile ad una figura otto. Queste pratiche corde sono ideali per mantenere la parte superiore del corpo tonica per il nuoto. Che si tratti durante la bassa stagione o tra una passata e l'altra, gli esercizi di cordoncino possono aiutarti a migliorare il tempo trascorso in piscina mentre costruisci la forza della parte superiore del corpo.
Tirare il braccio della rana
Usando il cavo elastico, fissalo saldamente attorno a una scala della piscina, a una ringhiera o ad un'altra superficie robusta per simulare la rana. Nonostante il suo nome, questa mossa può essere fatta a terra o in acque poco profonde. Una volta sicuro, afferrare saldamente ciascuna estremità e spostarsi all'indietro fino a sentire la tensione nel cavo. Piegati, piega la schiena in avanti, mentre tira indietro le braccia in una finta rana. Tieni i gomiti alti, ma non li tiri troppo indietro. Mantieni i gomiti paralleli alle spalle. Fallo finché i tricipiti, i bicipiti e gli avambracci non si sentono affaticati.
Tricipiti
Per le braccia tonica, dentro e fuori dall'acqua, lavora i tuoi tricipiti con i tricipiti. Mentre sei in piedi, tieni il cavo elastico attorno ad un oggetto robusto e afferra le estremità. Assicurati di esserti spostato abbastanza indietro in modo da avere una tensione adeguata nella corda per lavorare i tricipiti. Inizia raddrizzando la schiena e mettendo i gomiti al tuo fianco. Blocca i gomiti tirando verso il basso le maniglie del cavo elastico. Ti consigliamo di spremere i bicipiti. Tieni questa contrazione per alcuni secondi prima di sollevare gli avambracci fino a quando le tue mani incontrano le tue spalle. Rilascia i tuoi avambracci e ripeti il ciclo finché i tricipiti non sono stanchi.
bicipite riccioli
Stringere i bicipiti con i riccioli bicipiti assistiti da cordoncino. Prendi una corda elastica e posizionala sotto i piedi. Centrare il cavo tra i piedi utilizzando l'area legata come guida e afferrare le estremità libere. Raddrizza la schiena e gira i palmi verso l'esterno, rivolti verso l'alto. Tira le braccia vicino al tuo corpo mentre tiri il cavo verso l'alto. Ricordati di tenere i polsi dritti. Torcere il polso o il braccio può causare lesioni. Abbassa le braccia e ripeti finché non inizia la fatica.
petto Fly
Le zampe di petto con il cordone elastico funzionano con pettorali, delta e tricipiti. Prendersi del tempo per costruire i muscoli del torace pagherà con una maggiore velocità in acqua. Con il cavo ancora attaccato a un oggetto robusto, afferralo su ciascuna estremità e allarga i piedi e le braccia. Affrontare i palmi delle mani verso l'esterno e tirare le estremità della corda l'una verso l'altra. Mentre lo fai, ruota i palmi verso il basso. Una volta insieme, porta le braccia alla posizione di partenza e ripeti il movimento. Ricordarsi di mantenere una leggera curva nei gomiti per evitare lesioni alle articolazioni. Continua a fare ripetizioni delle zampe toraciche fino a quando senti fatica nei muscoli del torace.
