Camminare in salita fornisce un buon allenamento al bicipite femorale.
Se hai mai visto un atleta correre su una pista o un campo che improvvisamente sussulta per il dolore e afferra la parte posteriore della coscia, sei stato testimone dei segni rivelatori di un muscolo al bicipite femorale tirato. Per evitare di diventare vittima del temuto hammie tirato, puoi rinforzare i muscoli sul retro di ogni coscia con vari esercizi, tra cui attività cardio. Gli esercizi cardio non solo tonificano le cosce, ma bruciano anche calorie.
Esegui una routine dinamica di allungamento del bicipite femorale, sia come riscaldamento prima dell'allenamento che come allenamento stesso. Esegui gli affondi camminando in avanti con il piede destro, alzandosi mentre porti il piede sinistro in avanti accanto alla tua destra, quindi spingi in avanti con il piede sinistro e continuando il disegno sul pavimento o sul campo. Cammina a gambe dritte facendo un passo avanti mentre calci le gambe alternate davanti a te.
Corri attraverso una scala di corda. Puoi correre dritto con le ginocchia alte, correre attraverso la corda all'indietro, o attraversare la scala, uscire a destra, correre di nuovo nella scala e poi uscire a sinistra.
Usa la macchina ellittica. Metti i piedi sui pedali in modo da poter premere più forte con i talloni per mettere a fuoco i muscoli posteriori della coscia. Puoi anche pedalare all'indietro per enfatizzare i tuoi muscoli posteriori della coscia e i muscoli glutei.
Cammina all'aperto. Camminare su per le colline, in particolare, rafforza i muscoli posteriori della coscia, i polpacci ei glutei.
Metti in fila una barca o esegui esercizi di canottaggio su una macchina. Il canottaggio offre un allenamento per tutto il corpo che punta i muscoli dai polpacci alle spalle, compresi i muscoli posteriori della coscia. I muscoli posteriori della coscia si attivano quando tiri la barra - oi remi - verso il tuo corpo e quando la barra si allontana dal busto.
Nuota nuotando o praticando colpi competitivi. Lavorerai i tuoi muscoli posteriori della coscia indipendentemente dal fatto che nuoti al freestyle, al dorso, alla rana o alla farfalla.
avvertimento
- Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento. Smettere di eseguire qualsiasi esercizio del bicipite femorale se si sente dolore, in particolare nella parte posteriore della coscia.
