I pesi della caviglia aumentano la resistenza alle tue esecuzioni, ma possono influire negativamente sulle articolazioni.
I pesi della caviglia sono buste piccole e ponderate che si avvolgono intorno alle caviglie aggiungere resistenza per le attività cardiovascolari o di allenamento con i pesi. A causa della maggiore resistenza che forniscono, l'uso di pesi alla caviglia potrebbe non essere una buona idea per quelli con problemi articolari preesistenti o forma di esecuzione, tuttavia. Se invece sei sano e non hai questi problemi, i pesi alla caviglia potrebbero aiutarti a sviluppare muscoli delle gambe più forti, rendendoti più veloce e più agile.
Precauzioni e avvertenze
Se sei un corridore alle prime armi o hanno problemi articolari che rendono difficile l'attività cardiovascolare, i pesi alla caviglia possono aumentare il potenziale di lesioni. Coloro che hanno fianchi, caviglie o ginocchia deboli dovrebbero evitare di usare pesi alla caviglia per aumentare la loro velocità, e invece camminare o correre più velocemente, senza pesi, per spingere le loro abilità. Inoltre, i pesi alla caviglia possono potenzialmente ostacolare la velocità di marcia se non utilizzati correttamente. I pesi alla caviglia possono alterare il tuo passo naturale in un modo che può rallentarti invece di renderti più veloce. Presta particolare attenzione ai tuoi muscoli durante e dopo un allenamento con pesi alla caviglia per garantire che il tuo corpo possa sopportare lo stress aggiunto e consulta il tuo medico se sei preoccupato.
Camminare con pesi alla caviglia
Per evitare di alterare la tua corsa naturale danni da falcate e articolazioni, utilizzare un leggero peso alla caviglia per iniziare e fissarlo saldamente alle caviglie per evitare lesioni. Dovresti notare l'aumento di peso, ma i tuoi movimenti naturali dovrebbero comunque sembrare normali, anche se solo un po 'più difficili. Inizia camminando a un ritmo confortevole, piuttosto che correre, e assicurati che il tuo percorso sia su una superficie molto piatta per aiutarti a mantenere un passo costante. Assicurati che la tua camminata non sia rigida o compromessa a causa della resistenza aggiuntiva dei tuoi pesi alla caviglia.
Corsa con pesi alla caviglia
Una volta che ti sei abituato alla sensazione di peso della caviglia mentre cammini, prova a usarli mentre tu corri. Anche in questo caso, utilizzare solo un leggero peso per la caviglia per ridurre al minimo lo sfregamento, i danni alle articolazioni e altre lesioni. Corri come faresti normalmente, e presta molta attenzione al tuo passo e alla tua velocità. Cerca di correre il più naturalmente e fluidamente possibile per mantenere il tuo passo il più normale possibile. Ciò consentirà alle tue corse non ponderate di diventare più veloci e più facili, poiché il tuo corpo si abituerà alla sensazione di maggiore resistenza dai pesi alla caviglia mentre ti alleni.
Alternare le tue abitudini di corsa
Quando usi i pesi alla caviglia per le tue corse , alternare tra correre con e senza di loro. In questo modo, permetti alle articolazioni di riposare mentre misurate i vostri progressi personali e accelerate con movimenti naturali e non ponderati. Nota come si sente il tuo corpo dopo aver usato i pesi alla caviglia per determinare se hanno un effetto negativo sulla tua forma di corsa e la funzione di fianchi, ginocchia o caviglie.
