Un ventre piatto può essere a pochi passi di distanza.
La maggior parte delle donne ha cose che vogliono cambiare nel loro aspetto. Puoi essere sano e fiducioso ma vuoi ancora apportare piccole modifiche al tuo corpo. Ad esempio, una donna che è già magra e minuta potrebbe voler migliorare il tono muscolare o ridurre la percentuale di grasso corporeo. Lo stomaco è un'area problematica per molte donne perché il corpo ama accumulare grasso intorno alla parte centrale. Questo può essere un problema anche se hai una taglia 2 - ma ci sono alcuni semplici trucchi che puoi fare per eliminare la pancia e scoprire uno stomaco piatto e tonico.
Moderare la dieta Come dice il proverbio, "Abs sono fatti in cucina." Se il tuo stomaco non è piatto, la causa è molto probabilmente il grasso addominale in eccesso. È possibile ridurre il grasso corporeo generale mangiando una dieta sana di proteine magre e verdure creando un leggero deficit calorico giornaliero. Gli alimenti ad alto indice glicemico, come quelli contenenti farine e zuccheri bianchi, possono causare picchi di insulina che aumentano la probabilità di immagazzinare il grasso addominale. Evita questo mangiando carboidrati complessi a basso indice glicemico come i cereali integrali.
Eseguire un esercizio cardiovascolare moderato. L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 150 minuti di cardio moderatamente intenso ogni settimana. L'esercizio cardiovascolare aiuterà il tuo corpo a bruciare calorie per perdere grasso addominale indesiderato.
Eseguire esercizi di allenamento di resistenza. Se aumenti il tuo muscolo complessivo, trasformerai il tuo corpo in un forno a calorie che incenerisce il grasso corporeo. Dovresti anche eseguire esercizi di resistenza per colpire gli addominali. A volte il mal di stomaco è il risultato di muscoli addominali inferiori indeboliti che non riescono a trattenere correttamente l'intestino. Il rafforzamento della parete addominale attirerà naturalmente la pancia e creerà un aspetto più piatto.
Evitare cibi che causano gonfiore e ritenzione idrica. Se i tuoi addominali sono già forti e non hai il grasso addominale extra, la soluzione a stomaco piatto può essere semplice come eliminare certi cibi. Bibite gassate, broccoli, lattuga, fagioli, caramelle dure e chewing gum sono colpevoli di gas comuni. Gli alimenti ad alto contenuto di sodio possono causare ritenzione idrica, che può anche rendere gonfio il ventre, quindi evitare cibi elaborati e preparati. Limitare l'assunzione di sodio a 2,300 mg al giorno, in conformità con le linee guida USDA.
Mancia
- Non esiste una riduzione spot. Il tuo corpo perderà il grasso dalle aree che sceglie, nell'ordine di suo gradimento. Sfortunatamente, questo significa che la tua pancia potrebbe essere l'ultimo posto in cui sei programmato geneticamente per eliminare il grasso addominale. Ciò non significa che non puoi avere una pancia piatta, però. Significa solo che potresti dover lavorare un po 'più duramente per questo.
avvertimento
- Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento o di modificare la propria dieta. In rari casi, una pancia distesa può essere un sintomo di un problema medico di base come la celiachia o il reflusso acido.
