Vai avanti, fai scoppiare la resistenza.
A volte più davvero è di più. Aumentando la resistenza del tuo ellittico, puoi aspettarti risultati più veloci e più duraturi. Se hai bisogno di qualche incentivo per salire sull'ellittico, considera il fatto che usarlo brucia più calorie che camminare su un tapis roulant. L'ellittico è anche più facile su schiena, ginocchia e fianchi poiché l'impatto è così basso. Inoltre, il movimento ellittico simula il modo in cui i tuoi piedi si muovono naturalmente durante la camminata per un'esperienza ultrasoft.
Resistenza e perdita di peso
Si riduce alla semplice matematica; più calorie brucia, più peso puoi perdere. Alzare la resistenza sulla tua ellittica richiede di usare più energia, incenerendo calorie in eccesso. Una donna con una 145-libbra brucia calorie 600 per un'ora durante la sessione ellittica media, ma con una resistenza maggiore puoi fare ancora meglio. Basta non alzare la posta troppo presto; iniziare con una routine moderata e lavorare fino a livelli di resistenza più elevati.
Utilizzando un ellittico
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento ed evitare infortuni, usa sempre la forma corretta. Mantieni il mento e le spalle all'indietro, rivolti in avanti per tutto l'esercizio. Stringere i muscoli dello stomaco e mantenere i muscoli del braccio rilassati. Appoggia le mani sui binari o sulle barre, ma non usare una presa salda. Se ti ritrovi a perdere il tuo equilibrio, potrebbe essere necessario rallentarlo. Utilizzare una resistenza più elevata dovrebbe rallentare naturalmente, in modo da non aver bisogno di inclinarsi.
Precauzioni
Prendere alcune precauzioni ora può risparmiare un sacco di dolore in futuro. Gioca sul sicuro vedendo un medico se hai finito 40 o se hai dolori al petto, malattie cardiache, problemi alle ossa o alle articolazioni o qualsiasi altra condizione che potrebbe influenzare l'esercizio. Indossare scarpe da ginnastica di qualità sulla macchina ellittica - si potrebbe pensare che questo non è importante in quanto l'impatto è basso, ma i tuoi tootsies hanno ancora bisogno di protezione. Imposta la tua macchina su una gamma di movimento comoda; l'ultima cosa che vuoi è un doloroso muscolo tirato.
Suggerimenti per la perdita di peso
Anche a livello di intensità massima, nessuna quantità di allenamento ellittico farà sparire quei chili a meno che tu non mangi anche una dieta sana. Perdere peso si basa principalmente sulle calorie rispetto alle calorie, e ci vuole un deficit calorico di 3,500 per eliminare un chilo di grasso. Riempi il tuo piatto con frutta e verdura, bontà integrale da fonti come riso integrale e pane integrale e proteine a basso contenuto di grassi come tofu e fagioli neri. Mirare alle calorie 1,200 al giorno per perdere peso in modo sicuro.
