Dopo un allenamento lungo e sudato, potresti aver bisogno di una bevanda sportiva ricca di elettroliti.
La tua lezione di aerobica preferita ti fa bruciare una tonnellata di calorie, ma ti fa anche perdere i nutrienti essenziali chiamati elettroliti attraverso il tuo sudore. Il calcio, il cloruro, il potassio, il magnesio, il fosforo e il sodio sono tutti minerali, ma sono anche chiamati elettroliti perché trasportano una carica elettrica. Questo aiuta a regolare i fluidi nel corpo, aiuta il cuore a battere normalmente, aiuta nella contrazione muscolare e influenza il pH del sangue. In breve, gli elettroliti sono piuttosto importanti. Se sei attivo, tieni i tuoi livelli di elettroliti sani per evitare gli effetti sulla salute della carenza di elettroliti.
Mangia molta frutta e verdura fresca. Questi alimenti sono ricche fonti di potassio, un importante elettrolita che facilita la comunicazione tra i nervi e i muscoli. Buone fonti includono verdure a foglia verde come spinaci e cavoli, frutta a guscio come le more e uva e ortaggi a radice, tra cui patate e carote.
Masticare in un aneto in salamoia o bere un bicchiere di succo di pomodoro. Questo aumenta le riserve di sodio del tuo corpo, che aiuta a controllare la pressione sanguigna. La maggior parte delle persone riceve abbastanza sodio nella loro dieta e ottenere troppo può essere dannoso per la salute. Tuttavia, se si lavora molto a caldo per lunghi periodi di tempo, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione. Assicurati solo di non superare il limite giornaliero raccomandato di milligrammi 2,300, a meno che non venga indicato dal medico.
Cospargere il petto di pollo alla griglia con un po 'di sale o condirlo con pomodori, lattuga e olive per aumentare le riserve di cloruro. Questo elettrolita aiuta a regolare i fluidi corporei ed è una parte importante dei succhi digestivi. Il cloruro costituisce il 60 percentuale di sale da cucina, con il sodio che costituisce l'altra percentuale di 40. Perché è necessario guardare l'assunzione di sodio, è una buona idea ottenere cloruro attraverso le verdure, quando possibile.
Bevi il latte e goditi un contenitore di yogurt per rinforzare i tuoi negozi di calcio. Il calcio non è importante solo per le ossa forti, ma aiuta anche a inviare e ricevere segnali nervosi e aiuti nella contrazione muscolare. Scegli prodotti caseari a basso contenuto di grassi e senza grassi per limitare l'assunzione di grassi saturi non sani.
Grigliate un filetto fresco di ippoglosso e copritelo con semi di zucca tostati per un pasto ricco di magnesio, che aiuta la contrazione muscolare e il rilassamento. Appoggia il tuo pezzo di pesce su un letto di spinaci per aumentare ancora di più l'assunzione di magnesio.
Includi carne magra nella tua dieta per aumentare il tuo livello di fosforo. Questo minerale costituisce 1 per cento del peso corporeo ed è essenziale per la segnalazione nervosa, contrazioni muscolari e un normale battito cardiaco. Se non mangi carne, puoi anche prendere il fosforo dai latticini. Per i vegani, scegli pane e cereali fortificati per soddisfare le esigenze del tuo corpo.
Articoli di cui avrai bisogno
- Frutta e verdura fresca
- Sale
- Dill pickle
- Succo di pomodoro
- Halibut
- Semi di zucca
- Latte magro o senza grassi
- Carne magra
- Cereali o pane fortificati
Suggerimenti
- Rifornisci le tue riserve di elettroliti dopo un allenamento duro e sudato con uno spuntino ricco di elettroliti come yogurt magro, frutta tagliata e verdura o succo di verdura, petto di pollo o noci e semi.
- Se ti alleni per meno di un'ora, l'acqua è probabilmente tutto ciò di cui hai bisogno. Tuttavia, se sei impegnato in un'attività di resistenza o è molto caldo, potresti aver bisogno di una bevanda elettrolitica durante e dopo l'attività per assicurarti di non perdere troppi elettroliti.
