Come Aumentare I Batteri Buoni

I batteri buoni aiutano a promuovere la salute gastrointestinale.

Il tuo stomaco contiene trilioni di microrganismi. Molti di loro sono batteri benefici che forniscono numerosi vantaggi per la salute e neutralizzano i patogeni. I batteri buoni aiutano ad abbattere certi cibi che il tuo corpo può avere difficoltà a digerire, ad aumentare la tua funzione immunitaria e ad aumentare il tasso di riproduzione cellulare nel rivestimento intestinale. I probiotici sono batteri vivi sotto forma di cibo o integratori. Aggiungendo i probiotici alla vostra dieta, potete aumentare i batteri buoni nel vostro corpo.

Dai da mangiare ai batteri buoni. I batteri benefici mangiano i prebiotici, che si trovano generalmente in alimenti ricchi di fibre come cipolle, aglio, banane e molte verdure verdi. Al contrario, i batteri dell'intestino nocivo vivono di zuccheri e grassi negli alimenti trasformati. Per aumentare i batteri buoni, scegli una dieta ricca di fibre e alimenti vegetali.

Aggiungi yogurt alla tua dieta ogni giorno. Tutti gli yogurt contengono le culture lactobacillus bulgaricus e streptococcus thermophilus, che sono buoni batteri. Alcune marche di yogurt includono anche probiotici aggiuntivi, sebbene non sia chiaro se questi probiotici extra possano fornire ulteriori benefici.

Scegli un ceppo di probiotici che sia specificamente benefico per i tuoi problemi di salute. Se hai uno specifico obiettivo di salute, scegli il probiotico che aumenterà il giusto tipo di batteri. Ad esempio, il bifidobacterium infantis aiuta ad alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Se vuoi solo promuovere buoni batteri in generale, puoi scegliere qualsiasi ceppo di probiotici.

Prendi degli integratori probiotici per aiutarti ad aumentare o mantenere buoni batteri. Puoi trovare integratori probiotici nel tuo negozio di alimenti naturali o nella farmacia. Selezionare un integratore probiotico con almeno 50 milioni di unità che formano colonie o CFU. Diversi probiotici sono efficaci a diversi livelli.

Evitare l'assunzione di antibiotici non necessari. Gli antibiotici uccidono batteri buoni insieme a agenti patogeni dannosi. Anche se a volte gli antibiotici possono essere necessari, molte persone assumono antibiotici quando non ne hanno bisogno. Se il medico ti prescrive antibiotici, parlagli delle tue preoccupazioni.