Fai una pausa allungando i polsi.
In un mondo ideale, lasceresti la tua lezione di yoga o finisci la tua sessione di yoga a casa sentendoti rilassato, rilassato e in pace con te stesso e il tuo corpo. A volte, però, puoi andartene con dolori e dolori. Una particolare area problematica è il polso. Pensaci: dopo aver passato la maggior parte della tua vita a portare il peso sui tuoi piedi, scivoli in un cane rivolto verso l'alto, in una verticale, nel corvo o in una posa simile che richiede il supporto di te stesso. Le tue mani e i tuoi polsi non sono abituati a questo tipo di sfida. Lavorare su flessibilità, forza e allineamento può aiutare.
Appoggia i palmi delle mani davanti al petto per allungare i polsi. Premi le mani verso l'ombelico, tenendo i palmi delle mani a contatto. Aumentando la flessibilità dei polsi, è più facile portare le spalle sulle mani in posizioni in cui le tue mani sostengono tutto o parte del tuo peso. È possibile eseguire questo tratto periodicamente durante il giorno, per circa un minuto ogni volta.
Inginocchiarsi sulle mani e sulle ginocchia e posizionare le mani sul pavimento di fronte a sé per aumentare la forza. Metti un po 'di peso sulle mani e mantieni la posizione per circa un minuto. Nel tempo, puoi posizionare più peso sulle mani tenendo premuto Plank Pose. Ricorda che lo yoga non è una gara. Datti il tempo di costruire la forza gradualmente. Non saltare immediatamente in pose che richiedono di sostenere il peso del corpo sulle mani.
Utilizza blocchi, spugne di gommapiuma o oggetti di scena simili o cambia la posizione delle tue mani quando sei in classe. Chiedete al vostro insegnante delle zeppe di gommapiuma che permettano di posizionare le mani su un angolo più confortevole per i polsi. O afferrare manubri o appoggiarsi sui pugni, invece di appoggiare le mani direttamente sul pavimento. La prima volta che usi un sostegno o cambia la posizione della mano, sii cauto. Il tuo allineamento sarà diverso e all'inizio potresti sentirti un po 'scoordinato.
Distribuisci il tuo peso in modo uguale sui talloni delle mani e sulla base delle dita. Allarga le dita e estendile lontano dai palmi delle mani. Proprio come non cammineresti intorno ai tuoi talloni tutto il giorno, non puoi sostenere te stesso con le mani.
Recluta altri muscoli per aiutare i polsi. Mentre premi sul pavimento con la base delle dita, senti i tuoi avambracci che si sollevano verso i tuoi gomiti. Tieni impegnati i muscoli addominali. Tutti questi piccoli movimenti aiutano ad impegnare altri muscoli più grandi e più forti. Sentendo il peso sollevarsi dai polsi, i polsi non saranno così compressi e avranno meno probabilità di ferire.
Articoli di cui avrai bisogno
- Cuneo di schiuma
- Blocchi
- manubri
avvertimento
- Se avverti dolore al polso quando non stai facendo yoga, elimina le pose che tendono i polsi per dare loro la possibilità di recuperare. Se il dolore persiste, consultare uno specialista di medicina sportiva o altro operatore sanitario che abbia familiarità con le esigenze fisiche dello yoga.
