Un crunch con palla stabilizzata è un altro esercizio isotonico per i muscoli del tronco.
Se stai cercando di ottenere muscoli del tronco tonici e forti, gli esercizi isotonici sono una delle soluzioni da seguire. Il termine isotonico si riferisce all'esercizio che coinvolge il movimento dei muscoli. Questi esercizi accorciano e allungano i muscoli, mentre mettono le articolazioni attraverso una gamma completa di movimento. Sono l'opposto degli esercizi isometrici che comportano la contrazione muscolare ma nessun movimento dell'articolazione o allungamento del muscolo. Per gli esercizi sul tronco, devi mirare ai muscoli dell'addome, della schiena e del torace, che aiutano a muovere la colonna vertebrale.
Scricchiolii con Heel Push
Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i talloni appoggiati sul pavimento. Alza le dita dei piedi. Metti le mani dietro la testa per supporto.
Spingi i talloni sul pavimento. Sollevare lentamente le spalle e contrarre i muscoli addominali mentre si espira. Continua finché la parte bassa della schiena non si alza leggermente.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri. Ripeti da otto a ripetizioni 12.
Seduto Lat Pulldown
Sedersi in panchina alla macchina del pulldown. Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Affronta i tuoi palmi in avanti. Appoggiati leggermente ma non inarcare la schiena.
Espirando mentre spingi lentamente la barra verso il petto. Tieni i gomiti sotto la barra e stringi le scapole insieme mentre tiri.
Inspirate mentre ritorni lentamente alla posizione di partenza. Ripeti da otto a ripetizioni 12.
Parabrezza Panni
Sdraiati sulla schiena. Estendi le gambe verso l'alto fino a quando non sono ad angolo di 90 con i fianchi. Estendi le braccia lateralmente, posizionando i palmi delle mani su entrambi i lati del corpo per bilanciare.
Mantieni le gambe dritte e muovile lentamente verso sinistra il più lontano possibile. Tieni la parte superiore del corpo piatta sul pavimento. Il movimento è dal tronco. Restituisci le gambe al centro. Puoi tenere le gambe piegate se questo è troppo impegnativo.
Muovi le gambe sul lato destro. Ritorna lentamente al centro. Questo completa una ripetizione. Ripeti da otto a ripetizioni 12.
Stability Ball Pushup
Entra in posizione pushup con la parte inferiore delle gambe e la parte superiore dei piedi appoggiata su una palla di stabilità.
Inspirate mentre abbassate lentamente la parte superiore del corpo finché il petto non si avvicina a toccare il pavimento. I gomiti dovrebbero indicare entrambi i lati.
Espira mentre spingi lentamente verso la posizione di partenza. Concentrati sul contrarre i muscoli del petto attraverso il movimento. Ripeti da otto a ripetizioni 12.
Articoli di cui avrai bisogno
- Lat macchina a puleggia
Mancia
- Mentre gli esercizi isotonici implicano movimento, questo movimento non dovrebbe essere rimbalzante o a scatti. Ogni movimento dovrebbe essere lento e controllato.
avvertimento
- Consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento
