Dovresti essere ben allenato prima di provare l'allenamento sprint a intervalli.
Devi farti battere il cuore se vuoi perdere peso. E uno dei modi migliori per farti battere il cuore è allenarti come un corridore. L'allenamento a intervalli - alternando esercizi di intensità superiore e inferiore - è una parte standard degli allenamenti di molti velocisti. Il processo aumenta la frequenza cardiaca e lo mantiene attivo, il che aiuta a bruciare calorie aggiuntive e a sciogliere il peso in eccesso.
Riscaldarsi prima dell'allenamento eseguendo intervalli meno intensi. Ad esempio, camminare a passo sostenuto per circa due minuti, quindi fare un leggero movimento per 30 secondi. Cammina per altri due minuti, poi fai jogging a circa metà della tua velocità di sprint per 20 secondi. Cammina per altri due minuti, poi fai uno scatto vicino alla tua velocità massima per 15 secondi. Concludere il riscaldamento camminando per altri tre minuti.
Esegui tratti dinamici quando il tuo corpo è caldo, ma prima di iniziare i tuoi intensi intervalli. Si allunga la gamba come camminare o correre con le ginocchia alte per i tuoi quadricipiti e glutei; camminare affondi per i muscoli posteriori della coscia, fianchi e glutei; e calci della gamba dritta per i muscoli posteriori della coscia e dei polpacci.
Esegui il tuo primo intervallo scattando alla massima velocità per 20 secondi. Chiedere a un allenatore o a un compagno di allenamento di tenere un cronometro e dirti quando iniziare, quando smettere di correre.
Rallenta, ma non fermarti bruscamente, quando il tuo compagno di allenamento ti dice di interrompere lo sprint. Gradualmente lento a camminare. Dopo i secondi 10, eseguire un altro intervallo o continuare il normale allenamento, se si mescolano solo alcuni intervalli nella sessione di allenamento.
Mancia
- Correre per 20 secondi, quindi riposare per 10 fornisce un allenamento molto impegnativo se si eseguono più ripetizioni. Se sei nuovo nell'allenamento a intervalli, inizia molto più lentamente per evitare di stressare i muscoli. Mescolare alcuni intervalli di sprint - con periodi di riposo più lunghi tra gli sprint - nel normale allenamento e monitorare il corpo per evitare lesioni. Aumentare gradualmente il ritmo, ridurre i tempi di riposo e aggiungere più intervalli al tuo allenamento man mano che il condizionamento migliora. I velocisti inesperti dovrebbero consultarsi con un allenatore di sprint prima di iniziare l'allenamento ad intervalli.
avvertimento
- Consulta un medico prima di iniziare un programma a intervalli per assicurarti che non sia troppo faticoso per il tuo livello di forma fisica.
