Tenere le braccia basse e la testa in avanti mentre si corre su un tapis roulant.
Anche se probabilmente non sono notizie per voi che correre su un tapis roulant è diverso da correre all'aperto, il modo in cui cambi il tuo modulo di corsa potrebbe non essere così evidente. Da dove guardi al tuo ritmo, potresti dover apportare qualche aggiustamento quando corri sul tapis roulant. Praticando la forma corretta, puoi raccogliere i benefici dell'allenamento del tapis roulant, incluso avere un impatto minore sulle articolazioni e mantenere un ritmo costante. Parla sempre al tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, comunque, per assicurarti di avere una buona salute per iniziare.
Guarda avanti, idealmente qualcosa all'altezza degli occhi per prevenire l'affaticamento alla testa e al collo. Mentre non si sta guardando il cambiamento di scenario su un tapis roulant, questo posizionamento della testa ti impedisce di avere le vertigini guardando la cintura mobile del tapis roulant e riduce al minimo la tensione della testa e del collo. Se fai una pausa per leggere i display del tapis roulant, fallo breve e riprendi a guardare avanti.
Imita il movimento di spinta che solitamente si attiva quando si corre all'aperto con una pendenza dal 2 al 3%, detto correre coach Matt Barbosa in un'intervista di "Men's Fitness". Correre a questo livello di inclinazione ti aiuterà a passare più facilmente tra l'esterno e il tapis roulant, se desideri accendere le superfici.
Colpisci la cintura del tapis roulant con la pianta dei piedi, non con i talloni. Il tapis roulant può darti la tendenza a correre con passi più corti, ma allungando in avanti sulla cintura del tapis roulant, atterrando sulla pianta del piede e rotolando attraverso il piede appena prima che il tallone tocchi, puoi allungare i tuoi passi. Stai correndo con la giusta lunghezza del passo se i tuoi piedi sono direttamente sotto il tuo corpo. In caso contrario, potrebbe essere necessario accelerare o rallentare il passo.
Atterrare sul piede il più leggero possibile. Se stai facendo molto rumore sul tapis roulant durante la corsa, potresti usare troppa energia.
Piega i gomiti a un angolo di 90 gradi e tieni le spalle rilassate. Le braccia non dovrebbero raddrizzare durante l'intera sessione di corsa e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'interno. Non pompare le braccia così forte da far ruotare il corpo mentre corri.
Avvertenza
- Se ti accorgi di essere molto più stanco dopo una sessione di tapis roulant rispetto a quella all'aperto, il tuo modulo potrebbe essere la causa. Osserva la tua forma in uno specchio e cerca le aree comuni di errore, come il rimbalzo sulla cintura del tapis roulant, l'atterraggio troppo pesante o il tenere la testa e la parte superiore del corpo troppo in avanti.
