Eseguire un 100m più veloce richiede l'esecuzione di molte tecniche in poco tempo.
La gara di 100 metri è, con tutte le definizioni, uno sprint, in cui l'obiettivo è quello di consumare più energia possibile il più rapidamente possibile per coprire una distanza di esattamente 100 metri il più velocemente possibile. Per questo motivo, le tecniche che devono essere padroneggiate per correre a 100 m più veloci sono molto diverse da quelle usate nelle gare più lunghe, comprese quelle più corte di 200 me quelle di una maratona completa. In effetti, eseguire i 100m più veloci che puoi è come perfezionare uno swing di golf in quanto dovrai eseguire una vasta gamma di strategie molto rapidamente, quasi contemporaneamente.
Respirare più velocemente per erogare più ossigeno ai tuoi muscoli più velocemente. Questo dovrebbe essere praticato sia come esercizio di allenamento per preparare il tuo corpo per il tipo di respiro che farai durante la gara stessa. Esegui una serie di 30 secondi di inspirazione ed espirazione attraverso il naso il più rapidamente e profondamente possibile, quindi riposati ed esegui lo stesso esercizio usando invece la bocca. L'obiettivo è massimizzare l'assunzione di ossigeno in un tempo minimo.
Ridurre al minimo la quantità di tempo che i tuoi piedi trascorrono toccando il terreno durante la corsa. Invece di sentirti come se ti spingessi in avanti spingendo contro il terreno, dovresti sentire come se stessi spazzolando il terreno di nuovo orizzontalmente.
Evita i rimbalzi verticali mentre corri. Qualsiasi movimento diverso dall'andare avanti è uno spreco di energia. La tua testa dovrebbe rimanere all'incirca alla stessa distanza da terra per tutto lo sprint. Uno dei modi migliori per evitare il rimbalzo verticale è quello di mantenere una lunghezza del passo comoda e naturale piuttosto che cercare di fare il passo il più a lungo possibile.
Muoviti mentre corri. Durante la pratica, migliora la forma assicurandoti sempre il petto e il resto della parte superiore del corpo e davanti ai piedi. Dovresti sentire come se i tuoi piedi ti spingessero in avanti, non ti spingessero in avanti.
Resta rilassato, sia mentalmente che fisicamente. Portare la tensione durante la corsa è uno spreco di energia e spesso si traduce in una cattiva postura. Tieni le mani in una posizione rilassata piuttosto che stringendole a pugni.
Fai finta che il traguardo si trovi a 10 metri più lontano di quanto non sia realmente. Questo ti aiuterà a seguire e ad impegnarti al massimo, piuttosto che rallentare di qualche millisecondo in anticipo rispetto alla fine della corsa.
Suggerimenti
- Pratica la tecnica di respirazione veloce sulla linea di partenza mentre aspetti perché il segnale inizi. Precarichi il tuo corpo con l'ossigeno e preparalo per il rapido dispendio di energia a venire.
- Non guardare mai indietro per misurare il tuo vantaggio sugli altri corridori. I 100 metri sono una gara così breve che dovrebbe essere considerata una corsa contro il tempo, indipendentemente da quanti altri concorrenti siano presenti.
