Fai battere il tuo cuore con un allenamento di nuoto.
Se si percorre un altro miglio sul tapis roulant, si fa gemere, si accendono i lavori e si tuffa nella piscina per un allenamento solido. Regolarmente i giri di nuoto per un totale di ore 2.5 a settimana possono ridurre il rischio di malattie croniche, migliorare la tua salute mentale e aiutarti a perdere peso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Inoltre, non farà male alle ginocchia come una lattina in corsa. Non sentirti autocosciente in quel costume da bagno: più lo indossi mentre completi un allenamento di nuoto, meglio guarderai mentre lo indosserai.
Facilita il tuo allenamento in piscina per evitare di bruciarti. Nuota per 30 secondi o un giro di una piscina olimpionica, quindi riposa per altri 30 secondi. Ripeti per un totale di volte 10. Non stai nuotando una gara qui - non otterrai una medaglia per andare più veloce di quanto tu non sia in grado. Rallentare e mantenere un ritmo che mantiene elevata la frequenza cardiaca, ma non ti fa stancare rapidamente. Quel ritmo sarà diverso per tutti, a seconda del tuo livello di forma fisica.
Aggiungi calci alla tua routine di nuoto. Tieniti sul bordo della piscina o su una pedana e calcia velocemente, concentrandoti sull'uso di tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, dai polpacci ai flessori dell'anca, per 30 secondi. Riposa per altri secondi 30. Quando è troppo facile, aumenta i calci a 45 secondi e riposa per 15 secondi.
Applica la stessa regola percentuale 10 standard utilizzata dai corridori. Per evitare bruciature o lesioni, aumentare la distanza di nuoto settimanale di non più di 10 percento rispetto alla settimana precedente. Ad esempio, se hai nuotato 1 miglio durante ogni allenamento la scorsa settimana, aumentalo a 1.1 miglia questa settimana.
Nuota con la forma corretta dopo aver fatto il giro della piscina. Ad ogni colpo che fai, estendi il braccio dalla spalla appena sotto la superficie dell'acqua. Tira l'acqua verso di te, tenendo il gomito alto. La parte inferiore del corpo dovrebbe mantenere forti, gli odori calci che hanno origine nei fianchi, non nelle ginocchia.
Articoli di cui avrai bisogno
- Costume da bagno
- Occhiali
- Pinne (facoltativo)
- Kickboard (opzionale)
Mancia
- Quando si nuota in palestra, osservare l'etichetta corretta della corsia. Guarda lo schema del traffico dei nuotatori che condividono una corsia e non nuotare nella corsia di sorpasso se ti stai solo prendendo le gambe.
avvertimento
- Parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
