L'uso di uno squat rack può ridurre il rischio di lesioni.
Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci per allenare glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e altre parti inferiori del corpo muscoli. L'utilizzo di una rastrelliera inclinata rende l'accosciamento più sicuro, soprattutto quando si sollevano pesi più pesanti, poiché elimina la necessità di sollevare il peso pesante dal pavimento. Con una cremagliera, puoi stare sotto il bilanciere e posizionare il peso sulle spalle mentre è ancora sul rack, riducendo il rischio di lesioni in caso di sollevamento del peso sopra e fuori le spalle.
Che cos'è un Rack inclinato inclinato ?
Una rastrelliera inclinata è molto simile a una rastrelliera normale. È un apparato che regge due pali verticali con pioli a diverse altezze. I pioli sono usati per contenere i bilancieri. L'unica differenza con la cremagliera inclinata è che i due montanti sono leggermente angolati in modo che siano più lontani da te nella parte superiore. Molti rack dispongono inoltre di pioli aggiuntivi sul lato per conservare le piastre di peso inutilizzate. Ciò elimina di nuovo la necessità di sollevare pesi pesanti da terra.
Caricamento e regolazione del rack
Posizionare il bilanciere sulle spine del rack in modo che si trovi al livello del torace. Posizionare una quantità uguale di piastre di peso su entrambe le estremità della barra. Inizia con le piastre più pesanti e continua con le piastre più leggere. Fissare le piastre con fermagli per barra, assicurandosi che le piastre siano ben fissate e non si muovano sulla barra. I principianti dovrebbero iniziare accovacciati con la barra da soli e quindi aggiungere piastre con piccoli incrementi una volta che avanzano con forza.
Accovacciarsi usando un rack
Stare vicino al bilanciere. Piega leggermente le ginocchia e posizionati in modo che il centro del bilanciere si appoggi sulla parte posteriore delle spalle. Afferrare la barra con entrambe le mani, leggermente più larga della larghezza della spalla e con i polsi rivolti in avanti. Alzati per sollevare il bilanciere dei pioli. Fai un passo indietro, lontano dal rack. Esegui il tuo set di squat e poi fai un passo avanti e rimetti il bilanciere sul rack.
Precauzioni
Gli squat possono causare dolore al ginocchio e / o alla schiena o lesioni se eseguiti in modo non corretto. Presta attenzione se hai lesioni o dolori pre-esistenti. Scendi al punto in cui le cosce sono parallele al pavimento. Evitare di spostare le ginocchia al di là delle dita dei piedi per ridurre al minimo il rischio di tensioni al ginocchio. Fai attenzione al tuo livello di affaticamento e smetti di allenarti quando non sei più in grado di eseguire uno squat con la giusta forma. Interrompi immediatamente l'allenamento se senti un dolore acuto o improvviso
