Tieni le spalle sopra le ginocchia, le ginocchia sopra le punte dei piedi.
Il rollerblading è un esercizio aerobico simile allo sci di fondo. Come lo sci, l'impatto del rollerblading sulle ginocchia, sui fianchi e sulle caviglie è molto basso, a meno che non cadiate costantemente. Per evitare di distruggersi e ottenere un allenamento piacevole, concentrati su quattro componenti del tuo corpo: spalle, fianchi, ginocchia e dita dei piedi. Queste parti del corpo determinano il posizionamento del tuo centro di gravità sui pattini.
Posizione del corpo
Metti i tuoi rollerblades seduti in mezzo a una lastra di cemento o asfalto. Rotolare sulle ginocchia con le mani a terra. Muovi un ginocchio verso il petto, il ginocchio sulla parte esterna della spalla, il piede appiattito vicino alla mano e tutte le ruote del rollerblade toccano il suolo. Muovi l'altra gamba sopra l'altra spalla - di nuovo, tutte le ruote toccano terra - così ti accovacci con le mani tra le ginocchia, i piedi piatti e le natiche vicine al suolo.
In piedi. Sollevare le mani da terra in modo da essere in uno squat a mani libere, mettere le braccia fuori dalle ginocchia, quindi alzarsi lentamente raddrizzando le gambe. Mentre ti alzi, tieni le spalle centrate direttamente sopra le ginocchia e le ginocchia in linea con le punte dei piedi. Tieni le braccia tese e perpendicolari al suolo, in una posizione pronta nel caso in cui inizi a cadere.
Tieni le spalle sulle ginocchia. Tieni i glutei alle calcagna. Sia che ti accovacci per abbassare il centro di gravità o che ti alzi in posizione più dritta per dare sollievo alle tue cosce, mantenga sempre la stessa posizione, spalle sopra le ginocchia, ginocchia sulle punte dei piedi. Piega le ginocchia e lascia cadere le mani e le natiche se inizi a perdere l'equilibrio. Guarda di fronte a te 10 o 20 yard, a seconda della tua velocità.
Pattinaggio e arresto
Fai un mezzo passo indietro con la gamba del tuo potere - in genere la gamba del tuo potere è sullo stesso lato del tuo corpo come la mano che usi per scrivere. Ruota la gamba della tua forza in modo che le ruote sul rollerblade siano ad angolo di 45 rispetto a quelle del tuo lato debole. Con tutte le ruote piantate a terra, spingi in avanti con la tua gamba di potenza per avviare le ruote sul tuo lato debole. Riposizionare il piede della gamba di potenza accanto all'altro e planare.
Spingi la tua gamba debole lateralmente dalla linea centrale dal tuo corpo - indietro ad un angolo di 45 - per generare più velocità, quindi rimetti il piede debole in linea con l'altro. Spingi indietro e via con la gamba di potere, quindi riponila in coda. Continua ad alternare questo movimento di pattinaggio. Tieni le spalle sopra le ginocchia e le ginocchia sulle dita dei piedi. Piegare le ginocchia e abbassare i glutei se si inizia a perdere l'equilibrio.
Frena abbassando i glutei, tenendo le spalle sopra le ginocchia e spostando la gamba di potenza davanti a te e raddrizzandola. Punta la punta verso l'alto per sollevare le ruote anteriori da terra e tocca il freno sull'asfalto o sul cemento. Centra il tuo peso sulla gamba debole per evitare di girarti. Continua a tenere il freno a terra finché non rallenti ad una velocità confortevole, poi sali e rimetti i tuoi rollerblade uno accanto all'altro.
Articoli di cui avrai bisogno
- Casco
- Guardie di palma
- Ginocchiere
- Gomitiere
Mancia
- Guarda avanti, non verso il basso. Se guardi in basso, muovi le spalle in avanti e scardina il tuo equilibrio.
avvertimento
- Usa sempre un casco. Asfalto e cemento non forniscono mai un atterraggio morbido quando si distrugge. Mentre puoi usare alcune delle attrezzature a tua discrezione, anche se con il rollerblade abbastanza a lungo imparerai il valore di ogni equipaggiamento, mai il rollerblade senza casco.
