Tona i tricipiti per rimuovere le ali di pipistrello.
Batwings - sono la rovina della donna di mezza età dappertutto. Il tessuto ascellare flaccido e flaccido è un fastidio sgradevole. Quando saluti, saluta indietro. Ruga e si piega, e sussulta e scuote. Rovina il tuo abito a maniche corte e invecchia anche i fisici più adatti. Eppure c'è speranza per le tue ascelle. Prova a utilizzare bande di resistenza flessibili e multicolori. Portatile, conveniente e conveniente, afferra le bande per tonificare la zona del pipistrello, cioè i tricipiti e le spalle.
Testare le bande prima di acquistarle o usarle in palestra. Trova una forza - o colore - che stanca i tuoi tricipiti dall'ottava alla dodicesima ripetizione di ciascun esercizio. Rimani con quella fascia fino a quando i tuoi muscoli si adattano. Passa a una tensione più alta una volta che sei in grado di andare oltre le 12 ripetizioni senza provare affaticamento muscolare.
Colpisci le docce. Avvolgi una fascia di resistenza attorno a una barra della doccia o un fascio stabile esposto. Assicurati di poter raggiungere facilmente le estremità della band. Afferrare e tenere le estremità, tenendo le braccia a spalla - alla larghezza del torace. Stringe gli addominali, tieni la testa alta, tieni le spalle indietro e controlla la postura. Ricorda: una schiena dritta è una schiena sicura. Porta le fasce al petto, rimboccando i gomiti. Tieni le fasce con le dita arricciate sotto e le punte delle mani rivolte verso di te. Tirare verso il basso sulle fasce, raddrizzando solo le braccia inferiori mentre si espira. Sollevare le braccia inferiori a livello del torace per completare una ripetizione. Controlla i tuoi movimenti, contraendo le braccia superiori mentre abbassi e alza le braccia inferiori. Fai da 8 a 12 ripetizioni, o fino a quando questi pushdown tricipiti lasciano le braccia affaticate.
Passa la tua band su uno stipite per le prolunghe aeree per i tricipiti. Mettilo a metà strada in fondo all'altezza del petto. Afferra la fascia in ogni mano; allarga le estremità della fascia e inginocchiati tra loro sul tuo ginocchio sinistro. Mettiti di fronte alla porta e lavora gli addominali piegando leggermente la parte superiore del corpo in avanti. Alza le braccia, portandole a fianco della tua testa. Tieni le braccia superiori immobili mentre abbassi gli avambracci, immergendoli dietro la testa. Estendi e abbassa l'avambraccio per completare una ripetizione. Fai tre serie di 12 ripetizioni, fermandoti per 30 secondi tra un set e l'altro.
Muovi la tua band più in alto nello stipite, assicurandoti che sia sicura prima di fare i side down della plancia laterale. Sdraiati sul lato sinistro con la fascia in mano, i piedi rivolti verso la porta. Impila i piedi e stringi addominali e glutei. Piega il gomito sinistro, sollevando la parte superiore del corpo e sollevando i fianchi. Rimani in una posizione di plancia mentre sollevi il braccio destro, tirando la fascia verso il basso sul fianco destro. Completa 10 ripetizioni, facendo tre serie con una pausa di 30 secondi tra ogni serie. Appoggia le spalle e i lati alternati tra ogni serie.
Suggerimento
- Sii creativo. Sostituisci pesi delle mani e manubri con le fasce di resistenza in altri esercizi di eliminazione del pipistrello - come file verticali e pullback.
Avviso
- Consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento, soprattutto se sei incondizionato o hai una condizione di salute cronica . Interrompi l'attività se senti dolore o disagio.
