Gli ascensori della gamba nascosti sono solo un esercizio per tonificare le gambe e i glutei con una palla da yoga.
Anche se la tua stretta principale potrebbe godere di un po 'di spazzatura in più nel bagagliaio, una parte inferiore del corpo corporeo può essere un po' difficile da domare. Sia che le tue gambe e il tuo sedere siano ricoperti di cellulite o leggermente ondulati, alcuni semplici esercizi con una palla gonfiabile per lo yoga possono aiutarti a tagliare e tonificare le gambe e i glutei.
Squat con la palla al muro
Posiziona una palla da yoga tra la parte bassa della schiena e un muro aperto e senza ingombri. La palla dovrebbe riposare nella curva della parte bassa della schiena. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle e poggia le mani sui fianchi.
Piega le ginocchia e porta il sedere verso il basso, abbassando in uno squat. Mentre calati, la palla dovrebbe rotolare lungo il muro con te. Combatti l'impulso di inginocchiarti in avanti. Invece, mantieni le spalle e le anche al quadrato. Lascia che le cosce e i glute interni brucino in questa posizione tozza per 3-5 secondi prima di risalire in posizione iniziale.
Ripeti 10 a 15 volte, prendi una pausa di 30 secondi e poi ripeti il set. Per rendere l'esercizio più difficile, sollevare un piede da terra mentre si accovaccia. Gambe alternate per prevenire lo stress eccessivo sul ginocchio.
Ball Rolls e Butt Lift
Sdraiati a terra con le gambe distese e le braccia al tuo fianco. In questa posizione, puoi bersagliare efficacemente i muscoli posteriori della coscia e il sedere alternando il movimento delle gambe. Posiziona la palla yoga sotto i talloni.
Premi i talloni nella palla, contrai i muscoli addominali e fai rotolare la palla verso il sedere.
Sollevare il culo e abbassare la schiena da terra, utilizzando i muscoli dei muscoli addominali per tenere la palla nella sua nuova posizione. Tenere premuto per tre secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.
Ripeti i tempi 10. Quando sei pronto a spostare la messa a fuoco sulla tua figa, piega le ginocchia ad un angolo di 90 e posiziona la palla sotto le piante dei piedi.
Spingi i piedi nella sfera yoga e solleva i fianchi in aria - simile a fare la posa yoga del ponte con i piedi per terra. Spremere il culo per lavorare davvero i glutei. Tenere premuto per tre secondi e poi abbassare di nuovo a terra. Ripeti 10 volte e poi ripeti entrambi gli esercizi.
Lying Leg Lifts
Sdraiati a faccia in giù con la pancia appoggiata sulla palla. Spingi le mani a terra, sollevando il busto come se ti stessi preparando a fare flessioni. Allarga le gambe alla larghezza dei fianchi e allungali dietro di te con le dita dei piedi appoggiati a terra.
Contrai gli addominali e sollevi le gambe in aria. Se possibile, sollevare fino a che le gambe non siano in linea con il resto del corpo. Se non riesci ancora a sollevarlo abbastanza, fai del tuo meglio e continua a lavorare per raggiungere il tuo obiettivo.
Tieni le gambe in aria per due o tre secondi: quei muscoli del culo dovrebbero bruciare. Quindi piegare lentamente i fianchi per riportare le dita dei piedi a terra. Eseguire 10 su ripetizioni 15 e quindi ripetere la sequenza due o tre volte.
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