Netball è competitivo e fa bene alla tua salute.
Più di 20 milioni di persone nei paesi 80 di tutto il mondo giocano a netball. Potrebbe valere la pena trovare un club nella tua zona per unirti a un campionato e vivere questo sport pieno di energia per te stesso. Oltre alla soddisfazione sociale che otterrai dalla competizione con e contro squadre di donne, il netball ha molti benefici fisici. Questo è particolarmente vero quando si tratta di migliorare la propria forma fisica aerobica.
Aerobic Fitness
Netball incorpora diversi tipi di esercizi che possono migliorare i tuoi livelli di fitness aerobico, specialmente in esecuzione. I giochi durano 60 minuti e, se sei in campo, ti stai muovendo un bel po '. Secondo la Mayo Clinic, un esercizio aerobico come netball può aiutarti a perdere peso, aumentare la resistenza, rafforzare il cuore, mantenere le tue arterie chiare, potenziare il tuo umore e forse anche vivere più a lungo. A seconda del tuo peso, puoi bruciare tra 600 e 1,300 calorie all'ora quando sei in esecuzione.
Velocità e Agilità
Velocità e agilità possono essere attributi preziosi in netball. Durante l'allenamento, sarai sottoposto a trapani che metteranno alla prova i tuoi tempi di risposta, il coordinamento e la velocità esplosiva. Le corse a stella richiedono di stare al centro di un cerchio con quattro coni sparsi sul diametro. Dovrai quindi correre avanti, a sinistra, a destra e indietro, tornando al centro dopo aver toccato ogni cono mentre affronti una direzione per tutto il tempo. Una esercitazione di consapevolezza potrebbe farti stare in circolo con tre attaccanti e tre difensori mentre passi la palla il più rapidamente possibile senza riconsegnarla direttamente al giocatore da cui l'hai ricevuta.
Intervallo di allenamento
A seconda del ritmo del gioco, netball può anche darti i benefici dell'allenamento a intervalli, dal momento che potresti correre, saltare, cambiare direzione e generalmente alzare e abbassare la frequenza cardiaca per tutta la partita. L'allenamento a intervalli utilizza i due sistemi di produzione di energia del tuo corpo: aerobico e anaerobico. Perché ti stai esercitando ad alta velocità in determinati momenti della partita e poi recuperando in difesa o durante le pause del gioco, svilupperai i tuoi muscoli e svilupperai resistenza cardiovascolare senza sentirti troppo bruciato.
Infortuni
Netball non dovrebbe essere uno sport di contatto, ma ciò non significa che le lesioni siano rari. La costante natura stop-and-go dei giochi netball può mettere a dura prova le tue caviglie, ginocchia e fianchi. Se gestisci la palla spesso o devi difendere altri giocatori, anche le tue spalle potrebbero essere tassate. Il "British Journal of Sports Injuries" ha rilevato che tra 21 e 43 la percentuale di giocatori di netball ha subito lesioni correlate alle articolazioni. Le donne con ipermobilità nelle loro articolazioni avevano più probabilità di subire lesioni giocando a netball rispetto a quelle con articolazioni stabili. Se hai problemi di articolazione cronica o qualsiasi condizione che ritieni possa influire sulla tua capacità di giocare in sicurezza, consulta un medico prima di entrare in campo.
