Sentire l'ustione è una buona cosa con gli affondi finché l'ustione non inizia a ferire.
Quando finalmente sei entrato nella routine quotidiana di una routine di fitness, sentirti improvvisamente dolore può essere frustrante. Affondi può aiutarti a raggiungere il corpo sexy che brami rafforzando le gambe, la schiena e il sedere. Ma possono anche causare dolore alle articolazioni e iperestensione. L'iperestensione non significa che devi rinunciare al fitness del tutto, però. Invece, concentrati su altri esercizi finché il dolore non si attenua e consulta il tuo medico se il dolore è grave o peggiora.
Cos'è l'iperestensione?
La posizione più comune di iperestensione è le ginocchia, e questa forma di iperestensione è chiamata sindrome del dolore femorale della rotula. Le articolazioni hanno un normale range di movimento che possono attraversare, ma se superi questo intervallo, puoi ritrovarti con un'articolazione o un muscolo iperesteso. Se sei nuovo agli affondi, la tua gamma di movimento potrebbe essere piuttosto piccola, rendendo molto più facile l'iperestensione accidentale di una giuntura mentre spingi verso il basso nella posizione di affondo. Piegare le ginocchia oltre il punto di conforto, mettendo il piede davanti troppo lontano davanti al tuo piede posteriore e usando pesi spiacevolmente pesanti durante un affondo può aumentare il rischio di iperestensione. La cattiva forma e lo scarso equilibrio possono anche metterti a rischio.
Sintomi
Quando stai facendo affondi, la vittima più comune dell'iperestensione è il ginocchio. I legamenti, la cartilagine e i muscoli che circondano il ginocchio possono essere allungati fino al loro punto di rottura. Di solito, avverti immediatamente i sintomi mentre ti lanci o ti rialzi. Potresti sentirti scoppiare, bruciare o tirare, e il dolore continua in genere anche dopo che hai smesso di allenarti. Se il dolore dura più di qualche ora, consulta il tuo medico per scoprire la causa esatta.
Trattamento
La prima linea di trattamento consiste nell'evitare esercizi come affondi che hanno il potenziale di peggiorare l'iperestensione. Qualsiasi esercizio che mette sotto stress le articolazioni - come la corsa o il jogging - può anche causare problemi. Avrai bisogno di dare alle tue articolazioni il tempo di guarire da solo, e il riposo, i farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene e l'alternanza di impacchi caldi e freddi possono accelerare questo processo. In caso di gravi problemi alle articolazioni, il medico potrebbe prescrivere farmaci più forti, un intervento chirurgico o una terapia fisica.
Prevenzione
Rafforzare i muscoli intorno all'articolazione iperestesa può aiutare a evitare un'altra iperestensione. Il medico può fornirti una lista di esercizi sicuri. Anche lo stretching prima e dopo l'esercizio fisico può aiutare. Quando e se ritorni agli affondi, inizia con un numero limitato di ripetizioni e vai solo più in basso possibile senza i muscoli che si agitano o perdono l'equilibrio.
