Bilanciare la tua carriera, la tua famiglia e la tua vita sociale può rendere difficile trovare il tempo per fare esercizio, ma non è necessario sudare attraverso una serie di chin-up in palestra per tonificare i muscoli delle braccia. Alcune persone scelgono di indossare pesi da polso durante attività rigorose come il nuoto e la corsa, ma altri li usano per l'uso quotidiano come un modo di esercitare senza richiedere tempo per esercitare effettivamente.
In breve
I pesi da polso sono in genere fatti di materiale elastico o di stoffa e si attaccano al tuo corpo con cinghie di fissaggio in tessuto. Sono pieni di sostanze come sabbia o barre ponderate in metallo o materiale sintetico. Mentre questo tipo di peso del polso è accettabile per l'uso quotidiano, può essere ingombrante e non funzionerà necessariamente se lo si vuole indossare con i vestiti da lavoro. Invece, si consideri un peso del polso che è progettato per sembrare un braccialetto. Questi pesi ti aiuteranno a tonificare i tuoi muscoli ma si fondono meglio dello stile tradizionale.
Peso
I pesi dei polsi generalmente pesano fino a 3, ma quando si seleziona un peso da indossare durante la vita di tutti i giorni, attenersi a un peso più leggero, almeno fino a quando non ci si abitua alla sensazione. Prova un peso della 1-sterlina per vedere se fornisce una certa resistenza pur consentendo comunque di muoverti liberamente. Se un peso di 1-sterlina non è sufficiente, prova 1.5 o 2 sterline. Alcuni pesi del polso sono regolabili, consentendo di aggiungere e rimuovere pesi per personalizzare il peso complessivo.
Benefici
Potresti non notare immediatamente i segni visivi del tuo peso da polso, ma se senti leggero dolore nei muscoli delle braccia, è un indicatore del funzionamento dei pesi. Indossare i pesi durante le attività quotidiane può aiutare a tonificare le braccia e rafforzare le spalle. L'American Council on Exercise riferisce che se indossi pesi da polso durante esercizi aerobici, come camminare, puoi aumentare la frequenza cardiaca fino a battiti 10 al minuto e farti bruciare tra 5 e 15 per cento in più di calorie rispetto ai pesi . Mentre indossi i pesi mentre cammini verso la fermata dell'autobus, intorno al tuo ufficio e al supermercato dopo il lavoro, stai raccogliendo i benefici riportati da ACE.
Attenzione
Anche se i benefici offerti dai pesi da polso possono essere allettanti se stai cercando di metterti in forma, evita la tentazione di cercare i pesi più pesanti che riesci a trovare e indossali. Se sono troppo pesanti, non sono adatti per l'uso quotidiano e l'ACE segnala che se si indossano pesi che pesano più di 3 sterline, si aumenta il rischio di ferire non solo i muscoli ma anche la spalla, il gomito e il polso articolazioni. Durante l'uso quotidiano, i pesi pesanti possono essere di ostacolo quando si eseguono le attività di routine, come lavarsi i denti e utilizzare un computer. Per questi motivi, sono desiderabili pesi leggeri.
