Correre regolarmente può aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL o buono.
La corsa fa bene al cuore in più di un modo. La corsa ti aiuterà a tenere lontano i chili e ha effetti positivi sui livelli di colesterolo. L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di attività moderata cinque giorni alla settimana. Per ottenere un aumento maggiore dei livelli di HDL, scegli proteine più magre, come pesce e pollame, mangia più frutta e verdura ed evita i cibi con grassi saturi e trans.
Informazioni su HDL
HDL, o lipoproteine ad alta densità, è il colesterolo "buono" che può contrastare il colesterolo cattivo, o LDL, nel sangue. Composto principalmente da proteine con una piccola quantità di grasso, l'HDL aiuta a spostare il colesterolo dal tuo corpo. Mentre il colesterolo LDL - o lipoproteine a bassa densità - può ostruire le arterie, l'HDL aiuta a mantenere le arterie chiare e può ridurre il rischio di malattie cardiache. Dovresti mirare a un livello di colesterolo HDL di milligrammi 60 per decilitro o superiore, secondo MayoClinic.com.
HDL aumenta
Uno dei modi migliori per aumentare i livelli di HDL è attraverso l'attività aerobica come la corsa. Se ti alleni regolarmente - almeno 30 minuti cinque giorni a settimana - vedrai che i numeri aumentano. MayoClinic.com riporta che adulti sedentari sani possono aumentare il loro colesterolo HDL di circa 5 per cento entro due mesi dall'inizio di un programma di esercizi. I tuoi livelli di HDL potrebbero essere inferiori se stai impacchettando qualche chilo di troppo. Correre può aiutarti a perdere peso e aumentare questi livelli.
Livelli di partenza
Mentre un regolare esercizio come la corsa può aumentare il colesterolo HDL, i benefici possono variare in base ai livelli attuali. Uno studio del Lawrence Berkeley National Lab ha rilevato che i nuovi corridori maschi che hanno iniziato con un livello di colesterolo HDL relativamente alto hanno visto un aumento maggiore dopo un anno di corsa rispetto ai nuovi corridori che hanno iniziato con un livello relativamente basso. Un altro studio pubblicato da "Arteriosclerosi, Trombosi e Biologia Vascolare" - un diario dell'American Heart Association - ha trovato risultati simili. Lo studio ha concluso che l'esercizio aerobico ha contribuito solo ad un modesto aumento dei livelli di colesterolo HDL per le persone che hanno iniziato con un basso livello di HDL.
Intensità e durata
Mentre i risultati possono variare in base ai livelli iniziali di HDL, l'intensità e la durata delle tue corse possono darti una spinta maggiore. I ricercatori dello studio di Berkeley hanno notato che gli uomini che hanno iniziato con livelli di colesterolo HDL più alti sono andati più e hanno perso più peso, il che avrebbe potuto influenzare l'aumento delle HDL. Uno studio pubblicato nel "New England Journal of Medicine" ha rilevato che le donne che gestivano più delle linee guida raccomandate hanno visto notevoli benefici nei livelli di HDL. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di percorrere miglia 2 quasi tutti i giorni della settimana, l'equivalente di 8 a 12 chilometri a settimana. Ma le donne che corrono hanno visto un aumento ogni chilometro aggiuntivo ogni settimana.
