Utilizzare un blocco yoga può aiutarti a raggiungere più facilmente il terreno.
Durante la pratica dello yoga, l'uso di un blocco o di un cinturino può aiutarti ad accedere più facilmente a determinate pose, come Triangle Pose, Bridge Pose, seduti e in piedi in avanti e pose che aprono il petto senza forzare la posa o usando un allineamento errato. Col passare del tempo, con l'aumentare della flessibilità, dell'equilibrio e della forza, potreste non avere più bisogno di oggetti di scena per accedere completamente alle pose che una volta erano impegnative.
Forward Bend supportato
Stai con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca.
Posiziona il blocco di 4 pollici davanti ai tuoi piedi sul suo bordo lungo o corto a seconda di quanto sono stretti i fianchi.
Piegare in avanti ai fianchi, raggiungendo il blocco con entrambe le mani. Le tue mani dovrebbero riposare comodamente sul blocco. Se non riesci a toccare il blocco con le mani, stringili a pugni e cerca di toccare il blocco con i pugni.
Posizione triangolare supportata
Stai di fronte al lato della stanza con le gambe larghe. La gamma di movimento nei flessori dell'anca determinerà quanto largo è possibile distribuire le gambe in sicurezza.
Posiziona il piede destro in modo che sia rivolto verso la parte anteriore della stanza. Posiziona il blocco sul lato lungo o corto di 2 pollici davanti alle dita del piede destro. Estendi le braccia su entrambi i lati del tuo corpo in modo che siano paralleli al terreno.
Ancorate il piede sinistro a terra, inclinate il busto verso destra in modo che si trovi sopra la gamba destra e piegatevi verso l'anca mentre portate la mano destra verso il blocco fino a toccarlo. Nel corso del tempo, potresti riuscire a raggiungere il terreno o a toccarti la caviglia senza utilizzare il blocco.
Ritorna alla tua posizione di partenza e ripeti dall'altra parte del tuo corpo.
Posa del ponte supportato
Sdraiati sul tappeto con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Allunga le braccia lungo entrambi i lati del corpo in modo che le punte delle dita possano semplicemente toccare la parte posteriore dei talloni.
Sollevare la parte inferiore della schiena dal tappetino e posizionare un blocco sotto la parte bassa della schiena. Il blocco dovrebbe essere piatto e non su nessuno dei suoi bordi. Abbassa la schiena finché non poggia sul blocco.
Inclina la testa, inclinando il mento verso il petto. Il blocco elimina la necessità per te di sollevare la parte bassa della schiena dal tappeto senza eliminare il delicato backbend insito in questa posa.
Piegamento in avanti seduto
Siediti sul tuo tappeto ed estendi le gambe dritto davanti a te. Tenere un'estremità della cinghia in una mano e l'altra estremità della cinghia nell'altra mano. Se non si dispone di un cinturino, è possibile utilizzare un asciugamano, piegandolo in senso longitudinale e tenendo entrambe le estremità dell'asciugamano nelle mani.
Posiziona il centro della cinghia attorno ai tuoi piedi. Dovresti comunque tenere entrambe le estremità del cinturino tra le mani. Il cinturino dovrebbe essere abbastanza teso in modo che nessuna parte di esso tocchi il suolo.
Piegati in avanti sui fianchi, muovendo le mani lungo la cinghia verso i piedi. Il cinturino può aiutarti ad approfondire l'allungamento e piega il petto più vicino alle tue cosce e alle ginocchia.
Posa che apre il petto
Stare in piedi con i piedi larghi all'anca.
Tieni il cinturino dietro la schiena in modo da tenere ciascuna estremità tra le mani. Il cinturino non dovrebbe essere teso a questo punto nella posa.
Piegare all'indietro e avvicinare le mani l'una sull'altra lungo il cinturino. Più le tue mani si avvicinano, più il tuo petto si apre in questa posa che apre il petto. Nel corso del tempo, potresti riuscire a tenere le mani dietro la schiena senza usare una cinghia.
Articoli di cui avrai bisogno
- Tappetino yoga
- Blocco di yoga
- Cinturino yoga
- Asciugamano (opzionale)
- Acqua (opzionale)
Suggerimenti
- Idratare prima, durante e dopo la pratica per evitare di disidratarsi.
- Puoi accedere a Child's Pose in qualsiasi momento durante la tua pratica quando hai bisogno di resettare le tue intenzioni e riposarti.
avvertimento
- Se qualcosa inizia a ferire durante la pratica dello yoga, esci dalla posa. Spingere il tuo corpo oltre la sua capacità può portare a lesioni.
